번 아웃을 방지하는 15 가지 이상의 방법 (오늘과 미래)

소진으로 고통을 겪으면 끝없이 느껴질 수 있습니다. 당신이 지쳐 야 할 영구적 인 상태 인 것처럼 피로를 치료할 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 번 아웃에 대처하고, 치료하고, 번 아웃이 다시 발생하지 않도록하는 방법은 여러 가지가 있습니다..


이 안내서는 소손이 무엇인지, 그것을 인식하는 방법, 소손에 대처하고 치유 할 수있는 전략에 대해 설명합니다..

번 아웃을 인식하는 방법

소진은 피곤한 것과 같은 것이 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 보통의 피로는 일시적인 상태입니다. 피곤하고 잠자리에 들었고 휴식을 취하다.

반면에 번 아웃은 일정하고 뚫을 수없는 피로로 특징 지어집니다. 소진으로 어려움을 겪고 있다면 휴식을 취하는 것이 불가능 해집니다. 직업의 가장 좋은 부분조차도 피곤함.

소손을 방지하는 방법

번 아웃에 대처하고 예방하는 방법

�� 참고; 소진 증상은 우울증 증상과 매우 유사 할 수 있습니다.. 이 기사에 나와있는 대처 방법이 크게 도움이되지 않는 경우 치료사 또는 정신과 의사의 전문적인 도움을 받으십시오.

1. 시간을 내십시오

번 아웃으로 어려움을 겪고 있다면 가장 먼저해야 할 일은 시간을내는 것입니다. 이것은 단지 일을 떠나는 시간을 의미하는 것이 아닙니다. 이것은 숲에서 하이킹하는 것처럼 정신 에너지를 회복하거나 휴식을 취하는 데 걸린 시간을 의미합니다. 긴 주말이라도 당신이 정말로 즐기는 것을하면서 타는 것을 막을 수 있습니다.

이 시점에서 가장 중요한 것은 업무 방식을 완전히 꺼야한다는 것입니다. 이메일을 확인하거나 직장에서 전화를 받거나 동료와 체크인하지 마십시오. 작업과 완전히 분리해야합니다.

2. 저널

어려움을 겪고있는 상황, 소진 된 느낌, 소진의 원인에 대한 저널 이를 처리하기위한 단계별 계획을 세우십시오. 더 이상 무엇을 해야할지 모를 때 압도 감을 느끼면이 계획을 참고하십시오..

번 아웃 방지 : 1 일차 저널링 앱

나는 펜과 종이로 저널링을 선호하지만 저널링하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

Word 또는 Google 드라이브, 메모 작성 앱, 전문 저널링 앱 등의 문서를 사용할 수 있습니다. 첫날, 음성 녹음 앱 또는 휴대 전화의 비디오 녹음 기능.

중요한 것은 이번에는 자기 반성을 위해.

보너스 팁 : 정신 건강을 장기적으로 향상 시키려면 감사 저널.

3. 친한 친구 나 치료사와 마음을 나누십시오

신뢰하는 사람과의 투쟁을 통해 대화하십시오. 이상적으로,이 사람은 귀하의 상황과도 분리 될 것입니다 (따라서 동료가 최선의 방법은 아닙니다). 외부 관점은 다른 관점에서 사물을 볼 수있게하며 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기서 핵심은 정직입니다. 그냥 말하면 기분이 나아지지 않습니다 "난 항상 지쳤어." 당신은 당신의 인생에서 무슨 일이 일어나고 어디에서 고갈이 발생했는지 탐험해야합니다. 이것은 당신이 순간에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 미래에 타지 않도록 도와줍니다..

4. 알코올과 카페인에서 휴식을 취하십시오

번 아웃으로 어려움을 겪고 있다면 알코올과 카페인 만이 당신을 계속 방해하는 것처럼 느낄지 모르지만 실제로는 모든 것을 악화시킵니다..

알코올 뇌의 의사 소통 경로를 방해하여 감정 조절 능력을 손상시킵니다..

카페인 불안을 증가시키고 수면 문제를 일으 킵니다. 번 아웃으로 어려움을 겪고 있다면 둘 다 해독 할 때가되었을 것입니다.

그렇다고해서 알코올이나 카페인을 영구적으로 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 번 아웃에서 회복되면 적당히 하나 또는 둘 다 재개 할 수 있습니다. 그러나 그때까지는 뇌와 신체가 치유 될 수 있도록 이러한 물질을 잘라내십시오.

번 아웃 방지 : 커피 제한

5. 명상 연습을 구축

명상과 명상에 기반한 관행 불안과 우울증을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 번 아웃에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나 일뿐 만 아니라 향후 번 아웃을 막는 가장 좋은 방법 중 하나입니다..

여러 전화 앱을 포함하여 효과적인 명상 연습을 개발하는 데 도움이되는 수천 가지 리소스가 있습니다. 나는 적극 추천합니다 10 % 행복고요한.

6. 좋아하는 운동 유형을 찾으십시오

스포츠를 통해 번 아웃 방지

지난 10 년 동안 건강 담론에주의를 기울 였다면 광범위한 연구 결과가 입증 된 것입니다 정신 건강을위한 운동의 이점.

그러나 운동 루틴을 만들고이를 고수하는 것이 말보다 쉽습니다. 가장 좋은 방법은 운동을 좋아하는 것입니다..

재미 있지만 자신감을 키우고 성장하도록 격려하는 무언가를 찾으십시오. 고려해야 할 몇 가지 훌륭한 활동은 암벽 등반, 무술 및 춤입니다..

7. 자신에게 창조적 인 아울렛을 제공

새롭고 부담없는 창의적 취미를 줍거나 이전의 취미로 돌아갑니다. 가능하면 수업을 들으면서 동시에 지원 커뮤니티에 몰입 할 수 있습니다. 수업이 너무 비싸거나 존재하지 않는 경우 YouTube 동영상을 사용하여 자신을 가르치십시오..

여기서 중요한 것은 특정 수준의 품질이나 생산성으로 제작해야한다는 압박감을 느끼지 않는다는 것입니다. 이는 수익 창출의 목표가없는 순수한 즐거움을 위해 자신이 원하는 속도로해야합니다. 우리의 취미가 모두 옆모습이되면 일하는 기분이 들기 시작하고 타는 것을 더 나쁘게 만들지 않습니다..

취미를 얻다

8. 지원 네트워크 강화 및 확장

내성적 인 사람 일 수도 있지만 여전히 인간이며 인간은 사회적 생물입니다. 우리는 우정이 필요합니다. 공동체의 일원이되면 회복력이 향상되고 우리가 압도 당할 때 누군가에게 의지 할 수 있습니다. 반면에 고립 된 느낌은 번 아웃에 크게 기여.

번 아웃을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 커뮤니티에 몰입하는 것입니다. 지지적인 친구가 있지만 연결이 끊어진 느낌이들 경우 전화를 걸거나 모임을 계획하십시오 (아마 지금은 아닐 수도 있습니다). 강력한 친구 네트워크가없는 경우 나가서 사람들을 만나십시오. 미술 수업과 같이 이미 논의한 것들 중 일부는이를 수행하는 좋은 방법입니다..

9. 수면 위생 개선

충분한 휴식을 취하지 않거나 질이 낮은 휴식을 취하면 정신과 신체가 깨어날 하루 전부터 모든 것을 처리 할 시간이 없습니다. 이렇게하면 다음날 피곤해집니다. 이 문제를 해결하지 않으면이 목록의 다른 전략은 최소한의 영향을 미칩니다.

수면을 조절하다

다음은 수면 위생을 개선 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

  • 취침 시간을 정하고 그것에 충실하십시오
  • 전자 제품, 특히 TV를 침실에서 멀리 두십시오.
  • 자기 전에 마지막 시간을 읽는 것과 같은 편안한 활동을하십시오
  • 자기 전에 전자 제품을 피하십시오. 늦은 밤에 전자 제품을 반드시 사용해야하는 경우에는 유량 푸른 빛을 걸러 내기 위해
  • 심야 간식을 피하십시오. 심야가 반드시 있어야하는 경우

다른 많은 방법도 있습니다 수면의 질을 향상 시키십시오.

10.식이 요법을 향상

다이어트는 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다. 설탕이 많은 음식은 짧은 에너지 스파이크의주기를 만들고 확장 된 충돌. 설탕이 많은 음식은 또한 불안을 초래할 수 있습니다, 덜 수면. 이것은 설탕 섭취를 줄이는 것이 번 아웃을 극복하고 다시는 발생하지 않도록하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다..

설탕도 중독성, 처리 된 모든 것을 처리하므로 피하기 어려울 수 있습니다. 팝과 주스를 줄이거 나 완전히 제거하여 시작하십시오. 이러한 제한에 익숙해지면 더 많이 소개 할 수 있습니다.

11. 당신의 일을 더 환영하는 장소로 만드십시오

이것에는 두 가지 다른 레이어가 있습니다. 먼저, 작업 공간이 인체 공학적으로 최적화되어 있는지 확인하려고합니다. 이것은 당신의 직업과 관련된 물리적 긴장을 줄일 것입니다.

둘째, 직장을 비우는 것이 아니라 에너지가 넘치는 직장으로 만들고 싶습니다. 동기 부여 인용 달력 및 영감을주는 사람들의 이미지와 같은 것들로 공간을 장식하십시오. 작은 대나무 식물을 얻거나 가능한 경우 공간 주위에 여러 개의 실내 식물을 놓으십시오. 당신이 실제로 원하는 공간으로 만드십시오.

직장에서 무언가를 바꾸는 또 다른 좋은 방법은 스탠딩 데스크를 쏘는 것입니다. 앉은 자세에서 서있는 자세로 전환하면 놀라운 생산성 향상을 얻을 수 있습니다.

직장

12. 직장에서 다른 책임을 요구하십시오

번 아웃은 종종 단조로운 감각으로 만들어집니다. 우리가 똑같은 일을 반복 할 때, 필연적으로 우리가 틀에 박힌 것처럼 느껴지기 시작합니다. 그렇기 때문에 "변화는 휴식만큼 좋다" 너무 인기가 있습니다. 변화를 만드는 쉬운 방법 중 하나는 직장에서 다른 책임을 맡는 것입니다.

여기서 핵심은 더 많은 책임이 아닌 다른 책임을지고 싶다는 것입니다. 당신이 타 버린 느낌이 든다면 더 많은 책임은 당신을 더 나쁘게 만들 것입니다.

13. 책상에서 멀리 떨어져 작업하십시오

일과를 깨우는 또 다른 좋은 방법은 책상에서 멀리 떨어져있는 것입니다. 이것은 집에서 일하거나 카페 나 도서관과 같은 공공 장소에서 일하는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신이하고있는 일의 유형에 따라, 그것은 공원에서 일하는 것을 의미 할 수도 있습니다.

그러나이 전략은 직장 생활과 가정 생활의 경계를 흐리게 할 위험이 있습니다. 집에서 일하기로 선택한 경우 특정 영역을 작업 공간으로 지정하는 것이 좋습니다. 그 공간 안에서만 일하십시오. 그리고 그렇습니다..

14. 시간이 어떻게 소비되는지 평가

시각

소진으로 고통받는 또 다른 이유는 시간 관리가 좋지 않기 때문입니다. 최고의 시간 추적 도구 중 하나를 사용하여 시간을 추적하여 이것이 문제인지 여부를 확인할 수 있습니다..

주의 깊게보고 싶은 것은 소셜 미디어, 특정 목적없이 웹 브라우징, 실제로 목표 달성에 도움이되지 않는 프로젝트 작업에 소비하는 과도한 시간입니다. 또한 프리랜서를위한 시간 관리 가이드를 살펴볼 수도 있습니다..

15. 퇴근 후 와인딩 루틴 만들기

오늘날 많은 사람들이 겪고있는 가장 큰 문제 중 하나는 직장 생활과 가정 생활의 분리가 부족하다는 것입니다. 그들의 두뇌는 작업 모드를 완전히 벗어나지 않아서 긴장을 풀 수 없습니다. Wind-down 루틴은 두뇌에게 일을 멈출 시간이라고 알려주는 좋은 방법입니다.

와인딩 루틴은 복잡 할 필요가 없습니다. 작업복에서 잠옷으로 바꾸는 것만 큼 간단한 것은 휴식을 취할 시간이라는 것을 뇌에 알릴 수 있습니다. 좀 더 활동적인 것이 필요하다면, 근무일에 한 일에 대한 생각을 일지에 적어 두는 것이 좋습니다. 이 기술은 일과 휴식 사이의 분리를 유지하기위한 저의 투쟁에 매우 도움이되었습니다.

16. 직장을 그만두십시오

때때로 소진은 당신이나 당신의 일상에 관한 것이 아닙니다. 때때로 그것은 당신이 일하는 회사의 문화에 관한 것입니다. 번 아웃-힐-번 아웃 사이클에 빠져 있다면 자신의 직업을 면밀히 살펴볼 차례입니다..

불합리한 시간을 보내고 있습니까? 번 아웃 치료를 위해 쉬는 시간이 어렵다는 것을 알고 있습니까? 예방 조치를 취하는데있어 귀사를 지원하지 못했습니까? 작업 환경이 감정적으로 고갈되거나 유독하다고 생각하십니까? 이러한 질문에 대한 답이 예라면, 새로운 일자리를 찾거나 (공공 경제에 참여하고 Fiverr에 돈을 버는) 때가되었을 수도 있고 자신의 전자 상거래 사업을 시작할 수도 있습니다..

번 아웃에 대처하고 예방하는 가장 좋은 방법에 대한 최종 조언

번 아웃은 많은 사람들에게 매우 심각한 문제이지만 극복 할 수 있습니다. 주의 깊게 계획하고 생활 방식을 바꾸면 소진이 다시 발생하지 않도록 도울 수 있습니다.

압도되는 느낌? 저널을 설정하고 가장 쉬운 전략에서 가장 어려운 전략으로 순위를 매기는 것으로 시작하십시오. 가장 쉬운 변경에서 가장 어려운 변경으로 목록을 작성하십시오..

무엇보다도, 당신의 건강은 어떤 직업보다 중요하다는 것을 기억하십시오!

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Karol K의 레이아웃, 프리젠 테이션 및 편집.

Jeffrey Wilson Administrator
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