燃え尽き症候群を防ぐ15以上の方法(現在および将来)

あなたが燃え尽き症候群に苦しんでいるとき、それは無限に感じることができます。それはあなたが受け入れなければならない永続的な状態であるように、あなたはあなたの疲労の治療法がないように感じるかもしれません。しかし、燃え尽き症候群に対処し、それから回復し、さらに燃え尽き症候群の再発を防ぐ方法は数多くあります。.


このガイドでは、バーンアウトとは何か、それを認識する方法、およびバーンアウトに対処し、バーンアウトから回復するために使用できる戦略について説明します.

バーンアウトを認識する方法

燃え尽き症候群は、疲れていることと同じではないことを理解することが重要です。通常の疲労感は一時的な状態です。あなたは疲れを感じ、あなたはベッドに行き、そしてあなたは休んでいる感覚を覚ます.

一方、燃え尽き症候群は、一定の、突き通せない消耗によって特徴付けられます。あなたが燃え尽き症候群に苦しんでいるとき、それは休息を感じることが不可能になります。あなたの仕事の最高の部分でさえ面倒くさい.

燃え尽き防止方法

燃え尽き症候群に対処して予防する方法

��注; 燃え尽き症候群の症状はうつ病の症状と非常によく似ています。. この記事に記載されている対処方法では大きな効果が得られない場合は、セラピストまたは精神科医に専門家の支援を求めてください.

1.休みを取る

燃え尽き症候群に苦労している場合に最初に行う必要があるのは、休みを取ることです。これは、仕事から離れるだけの時間ではありません。これは、森でのハイキングのように、リラックスしたり、精神的なエネルギーを更新することに費やした時間を意味します。本当に楽しいことをして過ごした長い週末でも、燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます.

今回の重要なことは、あなたの仕事の心を完全にオフにする必要があるということです。メールをチェックしたり、職場から電話をかけたり、同僚にチェックインしたりしないでください。あなたの仕事からの分離を完了する必要があります.

2.ジャーナル

あなたが苦労していること、燃え尽き症候群がどのように感じられるか、そして燃え尽き症候群が何によって引き起こされたかについてジャーナルします。それを処理するための段階的な計画を作成します。どうすればよいかわからなくなったときなど、圧倒されたら、この計画を参考にしてください。.

燃え尽き防止:Day Oneジャーナリングアプリ

ペンと紙でジャーナリングするのが好きですが、ジャーナリングする方法はたくさんあります.

WordまたはGoogleドライブのドキュメント、メモ取りアプリ、専用のジャーナリングアプリなどを使用できます。 初日, 音声録音アプリ、または携帯電話のビデオ録音機能.

重要なことは、この時間を自己反省のために取るということです.

ボーナスチップ: あなたのメンタルヘルスを長期的に向上させるために、 感謝ジャーナル.

3.親しい友人やセラピストと心をこめて

信頼できる相手との闘いについて話し合います。理想的には、この人もあなたの状況から切り離されます(したがって、同僚はおそらく最善の策ではありません)。外部の視点は、物事を別の観点から見るのに役立ち、解決策を見つけるのに役立つかもしれません.

ここでの鍵は正直です。言うだけでは気分が悪くなる "私はいつも疲れきっています." あなたはあなたの人生で何が起こっているのか、そしてその疲労がどこから来ているのかを探る必要があります。これは、現時点での対処に役立つだけでなく、将来の燃え尽き防止にも役立ちます.

4.アルコールとカフェインから一休み

燃え尽き症候群に苦しんでいるときは、アルコールとカフェインだけがあなたを動かし続けているように感じるかもしれませんが、実際にはすべてが悪化しています.

アルコール 脳のコミュニケーション経路を混乱させ、感情を調整する能力を損なう.

カフェイン 不安を高め、睡眠障害を引き起こします。あなたが燃え尽き症候群に苦しんでいるなら、それは両方から解毒する時かもしれません.

ただし、これはアルコールやカフェインを完全にやめる必要があるという意味ではありません。バーンアウトから回復したら、1つまたは両方を適度に再開できます。それまでは、これらの物質を切り取って、脳と体が治癒できるようにしてください.

燃え尽き防止:コーヒーの制限

5.瞑想の練習をする

瞑想と瞑想に基づく実践 不安や抑うつを軽減し、睡眠の質を改善することさえできます。これは、燃え尽き症候群に対処する最良の方法の1つだけでなく、将来的に燃え尽き症候群を防止する最良の方法の1つにもなります.

数千のリソースがあり、いくつかの電話アプリを含め、効果的な瞑想の実践を開発するのに役立ちます。私は強くお勧めします 10%ハッピー そして 穏やかな.

6.好きな種類の運動を見つける

スポーツをすることで燃え尽き症候群を防ぐ

過去10年間に健康に関する言説に注意を払ったことがあれば、広範囲にわたる研究により、 メンタルヘルスのための運動の利点.

ただし、エクササイズルーチンを作成し、それに固執することは、言うより簡単です。それを実現する最良の方法は、あなたが本当に好きな運動を見つけることです.

楽しいだけでなく、自分自身を押し上げて成長し、自信をつけることもできます。考慮すべきいくつかの素晴らしい活動はロッククライミング、武道、そしてダンスです.

7.創造的なアウトレットを自分に与える

新しい、プレッシャーのないクリエイティブな趣味を手に入れるか、古い趣味に戻ります。可能であれば、クラスを受講して、支援コミュニティに没頭できるようにします。授業が高すぎる、または住んでいる場所にない場合は、YouTube動画を使って独学してください.

ここで重要なのは、特定のレベルの品質または生産性で作成するようにプレッシャーを感じないことです。これは、あなた自身のペースで、純粋にあなた自身の楽しみのために行うべきであり、収益化の目標はありません。私たちのすべての趣味が横暴になると、仕事のように感じ始め、燃え尽き症候群を悪化させます.

趣味を得る

8.サポートネットワークを強化および拡大する

あなたは内向的であるかもしれませんが、あなたはまだ人間であり、人間は社会的な生き物です。友情が必要です。コミュニティの一員であると、私たちの回復力が高まり、圧倒されたときに頼りになる人ができます。一方、孤立感は、 燃え尽き症候群に大きく貢献する.

燃え尽き症候群を防ぐ最善の方法の1つは、コミュニティに没頭することです。支えとなる友人がいるが、彼らとのつながりがなくなったと感じた場合は、電話をかけるか、集まりを計画してください(おそらく今はそうではありませんが)。友だちの強いネットワークがない場合は、外に出て、何人かの人に会います。アートクラスなど、これまでに説明したことのいくつかは、これを行うための優れた方法です.

9.睡眠衛生を改善する

十分な休息が取れない場合、または質の悪い休息が得られる場合、目を覚ます前の日からすべてを処理する時間は心と体にはありません。これは翌日に疲れを感じさせます。この問題に取り組んでいない場合、このリストの他の戦略の影響は最小限です。.

睡眠を整える

睡眠衛生を改善する方法はいくつかあります:

  • 自分に決められた就寝時間を与えて、それに固執する
  • 電子機器、特にテレビを寝室から遠ざける
  • 就寝前の最後の1時間は読書などのリラックス活動をする
  • 就寝前の電子機器は避けてください。どうしても夜遅くに電子機器を使用する必要がある場合は、次のようなものを使用してください。 f.lux 青い光を取り除く
  • 深夜のおやつは避け、絶対に夜遅くまで食べなければならない場合

他にも多くの方法があります 睡眠の質を改善する.

10.食事を改善する

あなたの食事療法はあなたのエネルギーレベルに大きな影響を与えます。砂糖が多い食品は、短いエネルギースパイクとそれに続く 拡張クラッシュ. 高糖食も落ち着きのないことにつながることができます, 回復力の少ない睡眠. これはあなたの砂糖の摂取量を減らすことを燃え尽き症候群を克服し、それが再び起こるのを防ぐための最良の方法の一つにします.

砂糖も 中毒性の, 処理されるほとんどすべてのものに入れられるため、これを回避するのは難しい場合があります。ポップとジュースを減らすか完全に排除することから始めます。これらの制限に満足したら、さらに多くを導入できます.

11.仕事をより居心地の良い場所にする

これには2つの異なるレイヤーがあります。まず、ワークスペースが人間工学的に最適化されていることを確認します。これにより、仕事に伴う肉体的な負担が軽減されます.

第二に、あなたはあなたの職場を水を流すものではなく、エネルギーを与えるものにしたいのです。動機付けの引用カレンダーや、あなたを刺激する人々の画像などでスペースを飾りましょう。小さな竹の植物を入手するか、可能であれば、空間の周りに複数の屋内植物を配置します。実際になりたい場所にしましょう.

職場について何かを変えるもう1つの優れた方法は、スタンディングデスクに打撃を与えることです。座っている状態から立っている状態に切り替えると、驚くほど生産性が向上します.

職場

12.職場でのさまざまな責任を求める

多くの場合、バーンアウトは単調な感覚によって作成されます。同じことを何度も繰り返すと、必死になってしまったように感じます。こういうわけで "変化は休息と同じくらい良い" とても人気があります。変化を生み出す簡単な方法の1つは、職場でさまざまな責任を負うことです。.

ここで重要なのは、より多くの責任ではなく、さまざまな責任を引き受けたいということです。あなたが燃え尽き症候群を感じている場合、より多くの責任はあなたを悪化させるだけです.

13.机から離れて作業する

ルーティンを揺さぶるもう1つの素晴らしい方法は、デスクから離れて作業することです。これは、自宅で作業することや、カフェや図書館などの公共の場所で作業することを意味します。あなたがしている仕事の種類によっては、公園で働くことさえ意味するかもしれません.

ただし、この戦略は、仕事と家庭の境界を曖昧にするリスクを冒します。自宅で仕事をする場合は、特定の領域をワークスペースとして指定することを強くお勧めします。そのスペース内でのみ作業を行います。そしてはい、それは仕事のメールに答えることを含みます.

14.時間の使い方を評価する

時間

あなたが燃え尽き症候群に苦しんでいるかもしれないもう一つの理由は貧弱な時間管理です。トップタイムトラッキングツールの1つを使用して時間を追跡することで、これが問題であるかどうかを判断できます。.

気をつけたいことのいくつかは、ソーシャルメディアに費やされた過度の時間、特定の目的のないWebブラウジング、実際には目標の達成に役立たない作業プロジェクトです。また、フリーランサーの時間管理に関するガイドもご覧ください。.

15.仕事の後にワインドダウンルーチンを作成する

今日多くの人々が苦労している最大の問題の1つは、仕事の生活と家庭の生活の間に分離がないことです。彼らの脳は完全に仕事モードを離れることはなく、リラックスすることは不可能です。ワインドダウンルーチンは、作業を停止するときがきたことを脳に伝える優れた方法です.

ワインドダウンルーチンは複雑である必要はありません。作業着を脱いでパジャマに着替えるようなシンプルなことで、リラックスする時が来たことを脳に知らせることができます。もう少しアクティブなものが必要な場合は、就業中に何をしたかについての考えを記録することをお勧めします。このテクニックは、仕事とリラクゼーションの分離を維持するための私自身の闘いにおいて非常に役立ちました.

16.仕事を辞める

時々、燃え尽き症候群はあなたやあなたのルーチンではありません。時にはそれはあなたが働いている会社の文化についてです。燃え尽きる-燃え尽きる-バーンアウトのサイクルに自分がいる場合は、自分の仕事をじっくりと見てみましょう。.

あなたは無理な時間を働いていますか?あなたは燃え尽き症候群から癒すために休みを取ることが難しいと感じましたか?あなたの会社は予防措置を講じるのをあなたがサポートすることに失敗しましたか?労働環境が感情的に疲れている、または有毒でさえあると思いますか?これらの質問のいずれかに当てはまる場合は、新しい仕事を見つける(ギグエコノミーに入り、Fiverrでお金を稼ぐ)か、独自のeコマースビジネスを開始するときです.

燃え尽き症候群に対処し、それを防ぐための最良の方法に関する最終的なアドバイス

バーンアウトは多くの人にとって非常に現実的な問題ですが、克服することができます。慎重な計画とライフスタイルの変更は、燃え尽き症候群の再発を防ぐのにも役立ちます.

圧倒された感じですか?ジャーナルを設定して、これらの戦略を最も簡単なものから最も難しいものにランク付けすることから始めます。最も簡単な変更から最も困難な変更まで、リストを上に向かって進みます.

何よりも、あなたの健康はどんな仕事よりも重要であることを忘れないでください!

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Karol Kによるレイアウト、プレゼンテーション、編集.

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