15种防止倦怠的方法(今天和将来)

当您精疲力尽时,感觉无尽。您可能会觉得无法治愈自己的疲惫,就像这是您必须接受的永久性状况。但是有很多方法可以应对倦怠,从中治愈甚至防止倦怠再次发生.


本指南将说明什么是倦怠,如何识别倦怠以及可以用来应对甚至治愈倦怠的策略.

如何识别倦怠

重要的是要了解,倦怠与疲倦不是一回事。普通的疲劳是暂时的状态。您感到疲倦,上床睡觉,醒来感到休息.

另一方面,倦怠的特征是持续的,难以穿透的疲倦。当您在精疲力尽中挣扎时,变得无法休息。即使是工作中最好的部分,也会感到疲倦.

如何预防倦怠

应对和预防倦怠的方法

��注意; 倦怠的症状可能与抑郁症的症状非常相似. 如果您发现本文中列出的应对方法不能提供重大的释放,请寻求治疗师或精神病医生的专业帮助.

1.休息一下

如果您在精疲力尽中挣扎,首先要做的就是花点时间。这不只是意味着要下班时间。这意味着您要花时间放松或做一些可以恢复您精神能量的事情,例如在树林里远足。即使是漫长的周末,做一些您真正喜欢的事情也可以帮助您防止倦怠.

这段时间的关键是您需要完全关闭工作意识。不要查看您的电子邮件,接听工作电话或与同事一起检查。您需要与工作完全分开.

2.日记

记录有关您正在苦苦挣扎,职业倦怠的感觉以及职业倦怠的原因。创建一个分步计划来处理它。当您感到不知所措时,就像您什至不知道该怎么办一样,请寻求该计划的指导.

防止倦怠:第一天日记应用程序

我更喜欢用纸和笔进行日记,但是日记有很多方法.

您可以在Word或Google云端硬盘中使用文档,做笔记的应用,专门的日记应用(例如 第一天, 录音应用程序,甚至手机的视频录制功能.

重要的是您要花时间进行自我反思.

奖金提示: 为了长期改善您的心理健康,请考虑保持 感谢日记.

3.与亲密的朋友或治疗师放心

与您信任的人谈一谈自己的挣扎。理想情况下,此人也应与您的处境分开(因此,同事不是您的最佳选择)。外部视角可以帮助您以不同的眼光看待事物,甚至可以帮助您找到解决方案.

这里的关键是诚实。只是说你不会感觉更好 "我一直很累." 您需要探索生活中正在发生的事情以及疲惫的原因。这不仅可以帮助您立即应对,而且可以防止日后出现精疲力尽.

4.休息一下酒精和咖啡因

当您在精疲力尽中挣扎时,可能会觉得酒精和咖啡因是让您前进的唯一原因,但实际上,它们会使一切变得更糟.

破坏大脑中的交流路径,破坏您调节情绪的能力.

咖啡因 增加焦虑感并造成睡眠问题。如果您正疲倦于精疲力尽,那么可能是时候从两者中排毒了.

请注意,这并不意味着您需要永久戒除酒精或咖啡因。从倦怠中恢复后,您可以适度恢复一个或两个。但是,在此之前,请切掉这些物质,以使您的大脑和身体恢复健康.

防止倦怠:限制咖啡

5.建立冥想练习

冥想和基于冥想的做法 可以减轻焦虑和沮丧情绪,甚至可以改善睡眠质量。这不仅使它成为应对倦怠的最佳方法之一,而且还是今后预防倦怠的最佳方法之一.

有成千上万的资源可用来帮助您开发有效的冥想练习,包括多个电话应用程序。我强烈推荐 10%开心平静.

6.找到您喜欢的运动类型

通过运动防止倦怠

如果您在过去十年中一直关注健康话语,那么您就会知道,广泛的研究已经证明 运动对心理健康的好处.

但是,制定锻炼程序并坚持下去,说起来容易做起来难。实现它的最好方法是找到您真正喜欢做的运动.

寻找有趣的东西,但同时也鼓励您推动自己并成长,建立自信。可以考虑的一些很棒的活动是攀岩,武术和舞蹈.

7.给自己一个创造性的出路

挑选一个新的,没有压力的创意爱好,或者回到旧的爱好。如果可以的话,可以上课,以便同时沉浸在支持社区中。如果课程太贵或您所居住的地方不存在,请使用YouTube视频自学.

这里重要的是,您不会感到要承受一定质量或生产率水平的压力。这应该是您按照自己的节奏做的事情,纯粹是为了您自己的享受,而没有货币化的目标。当我们所有的兴趣都变成了侧面的烦恼时,他们开始觉得自己像工作,这会使倦怠变得更糟,而不是更好.

业余爱好

8.加强和扩大您的支持网络

您可能是一个内向的人,但您仍然是人类,人类是社交动物。我们需要友谊。成为社区的一员可以提高我们的应变能力,并让我们在不堪重负时可以求助于我们。另一方面,孤立的感觉可以 显着促进倦怠.

防止倦怠的最佳方法之一就是让自己沉浸在社区中。如果您有支持的朋友但与他们断开联系,请打个电话或计划一次聚会(不过现在可能还不行)。如果您没有强大的朋友圈,请出去那里认识一些人。我们已经讨论过的某些内容(例如美术课)是实现此目的的好方法.

9.改善睡眠卫生

如果您没有得到足够的休息,或者您得到的是低质量的休息,那么从醒来的第二天开始,您的身心就没有时间去处理所有事情。第二天让您感到筋疲力尽。如果您不解决此问题,则此列表中的其他策略的影响将最小.

调节你的睡眠

以下是一些改善睡眠卫生的方法:

  • 给自己一个固定的卧床时间并坚持下去
  • 将电子设备(尤其是电视)放在卧室外面
  • 做一些放松的活动,例如在睡觉前的最后一个小时阅读
  • 睡觉前避免使用电子设备;如果您绝对必须在深夜使用电子产品,请使用类似 勒克斯 滤除蓝光
  • 避免宵夜,如果您绝对必须宵夜

还有许多其他方法可以 改善您的睡眠质量.

10.改善饮食

饮食对能量水平有很大的影响。含糖量高的食物会产生一个短暂的能量峰值周期,然后是 长时间崩溃. 高糖饮食也可能导致躁动, 恢复睡眠较少. 这使减少糖分摄入成为克服倦怠并防止其再次发生的最好方法之一.

糖也是 上瘾的, 并把几乎所有要处理的东西都放进去,所以这很难避免。首先减少或完全消除汽水和果汁。适应这些限制后,您可以介绍更多.

11.让您的工作更受欢迎

有两个不同的层。首先,您要确保对工作空间进行了人体工程学优化。这将减少与工作相关的身体压力.

其次,您想使您的工作场所充满活力,而不是浪费精力。用励志名言日历和启发您的人物形象来装饰您的空间。取一棵小竹子植物,或者在空间周围放置多个室内植物。使其成为您真正想要成为的空间.

改变工作场所的另一种好方法是给站立式办公桌打个针。从坐姿转换为站立姿势可以极大地提高工作效率.

工作场所

12.在工作中要求不同的责任

倦怠通常是由于单调的感觉造成的。当我们一遍又一遍地做同样的事情时,我们不可避免地会觉得自己陷入了困境。这就是为什么俗话 "变化和休息一样好" 很受欢迎进行更改的一种简单方法是在工作中承担不同的责任.

这里的关键是您要承担不同的责任,而不是更多的责任。如果您感到精疲力尽,更多的责任只会使您感到更糟.

13.在办公桌旁工作

改变常规的另一种好方法是不在办公桌前工作。这可能意味着在家工作或在咖啡馆或图书馆等公共场所工作。根据您所从事的工作类型,这甚至可能意味着在公园里工作.

但是,这种策略确实存在使工作生活与家庭生活之间的界限变得模糊的风险。如果您选择在家工作,我强烈建议您指定一个特定区域作为您的工作区。仅在该空间内工作。是的,这确实包括回复工作电子邮件.

14.评估您的时间如何度过

时间

您可能会精疲力尽的另一个原因是时间管理不善。您可以使用顶级时间跟踪工具之一跟踪您的时间,从而确定这是否有问题.

您需要注意的一些事情是在社交媒体上花费了过多时间,没有特定目的的网络浏览,以及实际上无法帮助您实现目标的工作项目。您可能还想看看我们的自由职业者时间管理指南.

15.下班后创建放松程序

许多人今天面临的最大问题之一是工作生活和家庭生活之间缺乏分隔。他们的大脑永远不会完全离开工作模式,因此无法放松。例行的减风程序是告诉大脑停止工作的好方法.

您的顺风车程序无需太复杂。换上工作服然后换上睡衣这样简单的事情就可以向大脑表明该放松一下了。如果您需要一些更活跃的内容,建议您将自己在工作日的想法记入日记。这种技术对我自己保持工作与放松之间的分离非常有帮助.

16.辞职

有时倦怠与您或您的日常活动无关。有时是关于您所工作的公司的文化。如果您发现自己处于倦怠-治疗-倦怠的循环中,就该仔细看看您的工作了.

您的工作时间不合理吗?您是否发现很难抽出时间从倦怠中he愈?贵公司是否没有采取预防措施来支持您?您是否发现工作环境令人精神疲惫甚至有毒?如果这些问题的答案是肯定的,那么该找工作了(进入零工经济并在Fiverr上赚钱),或者甚至开始自己的电子商务业务.

有关应对和预防倦怠的最佳方法的最终建议

对很多人来说,倦怠是一个非常现实的问题,但是您可以克服它。仔细的计划和生活方式的改变也可以帮助您防止倦怠再次发生.

感到不知所措?首先建立一本日记,然后将这些策略从最简单到最困难的顺序进行排名。从最简单的更改到最困难的更改,一路向上.

最重要的是,请记住,健康比任何工作都重要!

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Jeffrey Wilson Administrator
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