बर्नआउट को रोकने के 15+ तरीके (आज और भविष्य में)

बर्नआउट को रोकने के 15+ तरीके (आज और भविष्य में)

बर्नआउट को रोकने के 15+ तरीके (आज और भविष्य में)
СОДЕРЖАНИЕ
02 июня 2020

जब आप बर्नआउट से पीड़ित होते हैं, तो यह अंतहीन महसूस कर सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी थकावट का कोई इलाज नहीं है, जैसे कि यह एक स्थायी स्थिति है जिसे आपको स्वीकार करना चाहिए। लेकिन बर्नआउट से निपटने के कई तरीके हैं, इससे ठीक हो जाते हैं, और यहां तक ​​कि बर्नआउट को फिर से होने से रोकते हैं.


यह मार्गदर्शिका बताएगी कि बर्नआउट क्या है, इसे कैसे पहचाना जाए, और आप जिन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, वे बर्नआउट से निपटने और ठीक करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं.

Contents

बर्नआउट को कैसे पहचानें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बर्नआउट थका हुआ होने के समान नहीं है। साधारण थकान एक अस्थायी अवस्था है। आप थका हुआ महसूस करते हैं, आप बिस्तर पर जाते हैं, और आप आराम महसूस करते हैं.

दूसरी ओर, बर्नआउट को निरंतर, अभेद्य थकावट की विशेषता है। जब आप बर्नआउट से जूझ रहे होते हैं तो आराम महसूस करना असंभव हो जाता है। यहां तक ​​कि आपकी नौकरी का सबसे अच्छा हिस्सा थकाऊ लगता है.

बर्नआउट को कैसे रोकें

बर्नआउट से निपटने और रोकने के तरीके

�� नोट; बर्नआउट के लक्षण अवसाद के लक्षणों के समान हो सकते हैं. यदि आप पाते हैं कि इस लेख में सूचीबद्ध नकल विधियां महत्वपूर्ण रिलीज प्रदान नहीं करती हैं, तो चिकित्सक या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लें.

1. कुछ समय का अवकाश लें

अगर आपको बर्नआउट से जूझना है, तो सबसे पहले आपको कुछ समय निकालना होगा। यह काम से बस समय दूर नहीं है। इसका मतलब यह है कि आराम करने या अपनी मानसिक ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए समय बिताया जाता है, जैसे कि जंगल में लंबी पैदल यात्रा। यहां तक ​​कि एक लंबा सप्ताहांत बिताने से आपको वास्तव में आनंद लेने में मदद मिलती है, जिससे आप बर्नआउट को रोक सकते हैं.

इस समय के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने काम-दिमाग को पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। अपने ईमेल की जांच न करें, काम से कॉल लें, या अपने सहकर्मियों के साथ जांच करें। आपको अपने काम से अलग होने की जरूरत है.

2. जर्नल

इस बारे में जर्नल करें कि आप किस समस्या से जूझ रहे हैं, आपका बर्नआउट कैसा लगता है और आपका बर्नआउट किस वजह से होता है। इससे निपटने के लिए चरण-दर-चरण योजना बनाएं। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, जैसे आप भी नहीं जानते कि अब और क्या करना है, तो मार्गदर्शन के लिए इस योजना की ओर मुड़ें.

बर्नआउट को रोकें: डे वन जर्नलिंग ऐप

मैं कलम और कागज के साथ पत्रकारिता करना पसंद करता हूं, लेकिन पत्रिका के कई तरीके हैं.

आप Word या Google ड्राइव में दस्तावेज़, नोट लेने वाले ऐप, विशेष जर्नलिंग ऐप जैसे का उपयोग कर सकते हैं पहला दिन, वॉइस रिकॉर्डिंग ऐप, या यहां तक ​​कि आपके फ़ोन का वीडियो रिकॉर्डिंग फ़ंक्शन.

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस समय को आत्म प्रतिबिंब के लिए लें.

बोनस टिप: अपने मानसिक स्वास्थ्य को लंबे समय तक बढ़ावा देने के लिए, एक विचार रखें आभार पत्रिका.

3. किसी करीबी दोस्त या थेरेपिस्ट के साथ दिल से दिल लगाएं

आप जिस पर भरोसा करते हैं उसके साथ अपने संघर्ष के माध्यम से बात करें। आदर्श रूप से, यह व्यक्ति आपकी स्थिति से अलग हो जाएगा (इसलिए एक सहकर्मी शायद आपका सबसे अच्छा दांव नहीं है)। एक बाहरी परिप्रेक्ष्य आपको चीजों को एक अलग रोशनी में देखने में मदद कर सकता है और शायद आपको समाधान खोजने में भी मदद कर सकता है.

यहाँ कुंजी ईमानदारी है। यदि आप कहें तो आपको कोई बेहतर नहीं लगेगा "मैं पूरे समय से थक गया हूँ." आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके जीवन में क्या चल रहा है और वह थकावट कहाँ से आती है। यह न केवल आपको पल में सामना करने में मदद करेगा बल्कि भविष्य में बर्नआउट को रोकने में आपकी मदद करेगा.

4. शराब और कैफीन से ब्रेक लें

जब आप बर्नआउट से जूझ रहे होते हैं तो ऐसा महसूस हो सकता है कि शराब और कैफीन ही ऐसी चीजें हैं जो आपको बचाए रखती हैं, लेकिन वे वास्तव में सब कुछ खराब कर रही हैं.

शराब आपके मस्तिष्क में संचार मार्गों को बाधित करता है, भावनाओं को विनियमित करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचाता है.

कैफीन चिंता बढ़ाता है और नींद की समस्या पैदा करता है। यदि आप बर्नआउट से जूझ रहे हैं, तो दोनों से डिटॉक्स करने का समय आ सकता है.

ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शराब या कैफीन को स्थायी रूप से छोड़ने की आवश्यकता है। आप अपने बर्नआउट से उबरने के बाद एक या दो बार मॉडरेशन में फिर से शुरू कर सकते हैं। तब तक, हालांकि, इन पदार्थों को काट दें ताकि आपका मस्तिष्क और शरीर ठीक हो सके.

बर्नआउट को रोकें: कॉफी को सीमित करें

5. मेडिटेशन का अभ्यास करें

ध्यान और ध्यान-आधारित अभ्यास चिंता और अवसाद को कम करने और यहां तक ​​कि अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह न केवल बर्नआउट से निपटने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, बल्कि भविष्य में बर्नआउट को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।.

कई ध्यान देने योग्य अभ्यास अभ्यास विकसित करने में आपकी सहायता के लिए हजारों संसाधन उपलब्ध हैं, जिनमें कई फोन ऐप भी शामिल हैं। मै इसकी अत्यधिक सिफारिश करता हु 10% हैपियर तथा शांत.

6. एक प्रकार का व्यायाम खोजें जिससे आप प्यार करते हैं

स्पोर्ट करके बर्नआउट को रोकें

यदि आपने पिछले एक दशक में स्वास्थ्य प्रवचन पर कोई ध्यान नहीं दिया है, तो आप जानते हैं कि व्यापक शोध साबित हुआ है मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ.

हालांकि, एक व्यायाम दिनचर्या बनाना – और इसके साथ चिपके रहना – किया की तुलना में आसान है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप व्यायाम को सही मायने में प्यार करते हुए पाएं.

ऐसी चीज़ की तलाश करें जो मज़ेदार हो, लेकिन यह भी आपको अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती है। कुछ महान गतिविधियों पर विचार करने के लिए रॉक क्लाइम्बिंग, मार्शल आर्ट और नृत्य हैं.

7. अपने आप को एक रचनात्मक आउटलेट दें

एक नया, नो-प्रेशर क्रिएटिव शौक चुनें या एक पुराने में वापस जाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो कक्षाएं लें ताकि आप एक ही समय में एक सहायक समुदाय में खुद को विसर्जित कर सकें। यदि कक्षाएं बहुत महंगी हैं या आप जहां रहते हैं, वहां कोई नहीं है, तो YouTube वीडियो का उपयोग करके खुद को सिखाएं.

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आप गुणवत्ता या उत्पादकता के एक निश्चित स्तर पर बनाने के लिए दबाव महसूस नहीं करते हैं। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप अपनी गति से करें, विशुद्ध रूप से अपने आनंद के लिए, विमुद्रीकरण के लक्ष्य के साथ नहीं। जब हमारे सभी शौक साइड हॉस्टल बन जाते हैं, तो वे काम की तरह महसूस करने लगते हैं, और इससे बर्नआउट भी बदतर हो जाता है, बेहतर नहीं.

एक शौक है

8. अपने समर्थन नेटवर्क को मजबूत और विस्तारित करें

आप एक अंतर्मुखी हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी मानव हैं, और मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। हमें मित्रता की आवश्यकता है। एक समुदाय का हिस्सा होने से हमारी लचीलापन बढ़ता है और हमें किसी को यह बताने के लिए देता है कि हम कब अभिभूत होंगे। दूसरी ओर, अलग-थलग महसूस कर सकते हैं बर्नआउट में महत्वपूर्ण योगदान दें.

बर्नआउट से बचाव का एक सबसे अच्छा तरीका समुदाय में खुद को विसर्जित करना है। यदि आपके सहायक मित्र हैं, लेकिन उनसे डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं, तो कुछ फोन कॉल करें या एक सभा की योजना बनाएं (शायद अभी नहीं, हालांकि)। यदि आपके पास दोस्तों का मजबूत नेटवर्क नहीं है, तो वहां से निकलें और कुछ लोगों से मिलें। कुछ चीजें जो हमने पहले ही चर्चा की हैं, जैसे कला वर्ग, ऐसा करने के लिए शानदार तरीके हैं.

9. अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें

जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, या आपको कम-गुणवत्ता वाला आराम मिलता है, तो आपके दिमाग और शरीर को उठने से पहले दिन से सब कुछ संसाधित करने का समय नहीं मिलता है। इससे आपको अगले दिन थकावट महसूस होती है। और यदि आप इस समस्या से नहीं निपटते हैं, तो इस सूची की अन्य रणनीतियों का कम से कम प्रभाव पड़ेगा.

अपनी नींद को नियंत्रित करें

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं:

  • अपने आप को एक सेट बेड टाइम दें और उससे चिपके रहें
  • इलेक्ट्रॉनिक्स, विशेष रूप से टीवी, बेडरूम से बाहर रखें
  • आराम की गतिविधि करें जैसे कि बिस्तर से पहले अंतिम घंटे के लिए पढ़ना
  • बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें; यदि आप बिल्कुल देर रात को इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करते हैं, तो कुछ का उपयोग करें f.lux नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के लिए
  • देर रात के स्नैक्स से बचें, और यदि आपके पास पूरी तरह से एक रात का समय होना चाहिए

वहाँ भी कई अन्य तरीके हैं आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार.

10. अपने आहार में सुधार करें

आपके आहार का आपके ऊर्जा स्तरों पर भारी प्रभाव पड़ता है। जिन खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है, उनके बाद शॉर्ट एनर्जी स्पाइक्स का चक्र बनता है विस्तारित क्रैश. उच्च शर्करा वाले आहार से भी बेचैनी हो सकती है, कम आराम की नींद. यह आपके शुगर के सेवन को कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो बर्नआउट को दूर करता है और इसे दोबारा होने से रोकता है.

चीनी भी है नशे की लत, और जो कुछ भी संसाधित है, उसे बहुत अधिक मात्रा में डालें, ताकि इससे बचना मुश्किल हो जाए। पॉप या रस को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करके शुरू करें। एक बार जब आप उन प्रतिबंधों के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप अधिक परिचय कर सकते हैं.

11. अपने काम को अधिक स्वागत योग्य जगह बनाएं

इसके लिए दो अलग-अलग परतें हैं। सबसे पहले, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक रूप से अनुकूलित है। यह आपकी नौकरी से जुड़े शारीरिक तनाव को कम करेगा.

दूसरा, आप अपने कार्यस्थल को एक ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, न कि किसी को बहाना। प्रेरक उद्धरण कैलेंडर और उन लोगों की छवियों जैसी चीजों के साथ अपने स्थान को सजाने के लिए जो आपको प्रेरित करते हैं। एक छोटा बाँस का पौधा प्राप्त करें या, यदि संभव हो तो, अंतरिक्ष के चारों ओर कई इनडोर पौधों को रखें। इसे एक ऐसा स्थान बनाएं जहां आप वास्तव में बनना चाहते हैं.

अपने कार्यस्थल के बारे में कुछ बदलने का एक और बढ़िया तरीका है, स्टैंडिंग डेस्क को एक शॉट देना। बैठने से लेकर खड़े होने तक स्विच करने से आपको आश्चर्यजनक उत्पादकता में वृद्धि मिल सकती है.

कार्यस्थल

12. काम में विभिन्न जिम्मेदारियों के लिए पूछें

बर्नआउट अक्सर एकरसता की भावना से निर्मित होता है। जब हम एक ही चीज को बार-बार करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से ऐसा महसूस करने लगते हैं जैसे हम एक रट में हैं। यह कहावत है "एक बदलाव बाकी की तरह अच्छा है" इतना लोकप्रिय है। और बदलाव लाने का एक आसान तरीका काम पर अलग-अलग जिम्मेदारियों को निभाना है.

यहां कुंजी यह है कि आप विभिन्न जिम्मेदारियों को लेना चाहते हैं, अधिक जिम्मेदारी नहीं। यदि आप बाहर जला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अधिक जिम्मेदारी केवल आपको बदतर महसूस कराने की है.

13. अपने डेस्क से दूर काम करें

अपनी दिनचर्या से किनारा करने का एक और शानदार तरीका यह है कि आप अपने डेस्क से दूर रहें। इसका मतलब घर से काम करना या किसी कैफे या लाइब्रेरी जैसे सार्वजनिक स्थान पर काम करना हो सकता है। आपके द्वारा किए जा रहे कार्य के प्रकार के आधार पर, इसका अर्थ पार्क में काम करना भी हो सकता है.

हालाँकि, यह रणनीति आपके कार्य जीवन और आपके गृह जीवन के बीच की रेखा को धुंधला करने का जोखिम देती है। यदि आप घर से काम करना चुनते हैं, तो मैं दृढ़ता से एक विशिष्ट क्षेत्र को आपके कार्यक्षेत्र के रूप में नामित करने की सलाह देता हूं। केवल उस जगह के अंदर काम करते हैं। और हां, जिसमें काम के ईमेल का जवाब देना शामिल है.

14. आकलन करें कि आपका समय कैसे व्यतीत होता है

समय

एक और कारण है कि आप बर्नआउट से पीड़ित हो सकते हैं खराब समय प्रबंधन। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शीर्ष समय ट्रैकिंग टूल में से किसी एक के साथ अपना समय ट्रैक करके यह समस्या है या नहीं.

कुछ चीजें जिन्हें आप देखना चाहते हैं, सोशल मीडिया पर अत्यधिक समय व्यतीत करने, बिना किसी विशेष उद्देश्य के वेब ब्राउजिंग, और ऐसी परियोजनाएं हैं जो वास्तव में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं करती हैं। आप फ्रीलांसरों के लिए समय प्रबंधन के लिए हमारे गाइड पर एक नज़र डालना चाहते हैं.

15. काम के बाद विंड-डाउन रूटीन बनाएं

आज के समय में बहुत से लोग जिन समस्याओं से जूझते हैं, उनमें से एक उनके जीवन और उनके गृह जीवन के बीच अलगाव की कमी है। उनका दिमाग काम मोड को कभी पूरी तरह से नहीं छोड़ता, जिससे आराम करना असंभव हो जाता है। एक पवन-डाउन दिनचर्या आपके मस्तिष्क को यह बताने का एक शानदार तरीका है कि यह काम करना बंद करने का समय है.

आपकी विंड-डाउन दिनचर्या जटिल नहीं होनी चाहिए। काम के कपड़े और पजामा में बदलने के रूप में कुछ सरल आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकता है कि यह आराम करने का समय है। यदि आपको कुछ अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है, तो मैं आपके विचारों को अपने कार्यदिवस के दौरान आपके विचारों को प्रकाशित करने की सलाह देता हूं। काम और विश्राम के बीच अलगाव को बनाए रखने के लिए मेरे स्वयं के संघर्ष में यह तकनीक बेहद मददगार रही है.

16. अपनी नौकरी छोड़ो

कभी-कभी बर्नआउट आपके या आपकी दिनचर्या के बारे में नहीं होता है। कभी-कभी आपके द्वारा काम करने वाली कंपनी की संस्कृति के बारे में। यदि आप खुद को बर्नआउट-हील-बर्नआउट के चक्र में पाते हैं, तो यह आपकी नौकरी पर एक नज़र रखने का समय है.

क्या आप अनुचित घंटे काम कर रहे हैं? क्या आपको बर्नआउट से चंगा करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो गया है? क्या आपकी कंपनी निवारक कदम उठाने में आपका समर्थन करने में विफल रही है? क्या आपको काम का माहौल भावनात्मक रूप से सूखा या विषाक्त भी लगता है? यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां है, तो नई नौकरी खोजने का समय है (गिग इकॉनमी में प्रवेश करें और Fiverr पर पैसे कमाएं) या शायद अपना खुद का ईकामर्स व्यवसाय शुरू करें.

सबसे अच्छे तरीके से सामना करने और बर्नआउट को रोकने के लिए अंतिम सलाह

बहुत सारे लोगों के लिए बर्नआउट एक बहुत ही वास्तविक समस्या है, लेकिन आप इसे दूर कर सकते हैं। सावधानीपूर्वक योजना और जीवनशैली में बदलाव भी आपको फिर से होने से रोकने में मदद कर सकते हैं.

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सबसे अधिक, याद रखें कि किसी भी नौकरी की तुलना में आपका स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है!

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करोल के द्वारा लेआउट, प्रस्तुति और संपादन.

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