15+ Yandırmanın qarşısını almağın yolları (bu gün və gələcəkdə)

Yorğunluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman sonsuz hiss edə bilərsiniz. Hissləriniz ola bilər ki, tükənməyinizə heç bir çarə yoxdur, çünki qəbul etməlisiniz. Ancaq tükənmişliyin öhdəsindən gəlməyin, ondan sağalmağın və hətta tükənmənin yenidən baş verməsinin qarşısını almağın bir çox yolu var.


Bu təlimatda tükənmənin nə olduğunu, onu necə tanıya biləcəyinizi və tükənmənin öhdəsindən gəlmək və hətta yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar izah ediləcəkdir..

Yorğunluğu necə tanımaq olar

Tükənməyin yorulmaqla eyni olmadığını başa düşmək lazımdır. Adi yorğunluq müvəqqəti bir vəziyyətdir. Yorğun olduğunu hiss edirsən, yatağa gedirsən və istirahət etdiyini hiss edirsən.

Tükənmə, əksinə, davamlı, keçilməz tükənmə ilə xarakterizə olunur. Yorğunluqla mübarizə apararkən istirahət hiss etmək mümkün olmur. İşinizin ən yaxşı hissələri belə yorucu hiss edir.

Yanmağın qarşısını necə almaq olar

Yanmağın öhdəsindən gəlmək və qarşısını almaq yolları

�� Qeyd; Tükənmə əlamətləri depressiya əlamətlərinə çox bənzəyə bilər. Bu məqalədə sadalanan mübarizə metodlarının əhəmiyyətli bir azadlığa səbəb olmadığını görsəniz, bir terapevt və ya psixiatrdan peşəkar kömək axtarın..

1. Biraz vaxt ayırın

Əgər yorğunluqla mübarizə aparırsınızsa, etməli olduğunuz ilk şey biraz vaxt ayırmaqdır. Bu, sadəcə işdən uzaqlaşmaq demək deyil. Bu, istirahət etmək və ya meşədə gəzinti kimi zehni enerjinizi yeniləyən şeylər sərf etmək deməkdir. Həqiqətən zövq aldığınız bir işi etməyə uzun bir həftə sonu sərf etməyinizə kömək edə bilər.

Bu dəfə əsas şey iş ağlınızı tamamilə söndürməyiniz lazımdır. E-poçtunuzu yoxlamayın, işdən zənglər götürməyin və iş yoldaşlarınızla əlaqə saxlamayın. İşinizdən ayrılmanı tamamlamalısınız.

2. Jurnal

Nə ilə mübarizə etdiyinizi, tükənməyinizin nə olduğunu və tükənməyinizin səbəb olduğu barədə jurnal. Bununla məşğul olmaq üçün addım-addım plan yaradın. Kədərlənəndə, nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, rəhbərlik üçün bu plana müraciət edin.

Tükənmənin qarşısını al: Birinci günlük jurnal

Qələm və kağız ilə jurnalistikaya üstünlük verirəm, amma jurnal üçün çox sayda yol var.

Sənədi Word və ya Google Drive-da, qeyd alma tətbiqetməsində, kimi ixtisaslaşmış bir jurnal tətbiqetməsində istifadə edə bilərsiniz Birinci Gün, səs yazma tətbiqi və ya hətta telefonunuzun video yazma funksiyası.

Önəmli olan odur ki, bu vaxtı özünü əks etdirmək üçün alırsan.

Bonus ucu: Zehni sağlamlığınızı uzun müddət inkişaf etdirmək üçün bir düşünün minnətdarlıq jurnalı.

3. Yaxın bir dostunuz və ya terapevtinizlə ürəkdən ürəyə sahib olun

Etibar etdiyiniz biri ilə mübarizənizdən danışın. İdeal olaraq, bu şəxs də vəziyyətinizdən ayrılacaqdır (buna görə də iş yoldaşı bəlkə də ən yaxşı bahanız deyil). Xarici bir perspektiv şeyləri fərqli bir şəkildə görməyə kömək edə bilər və bəlkə də həll yollarını tapmağınıza kömək edə bilər.

Burada əsas dürüstlükdür. Sən demə daha yaxşı hiss etməyəcəksən "Hər zaman tükənmişəm." Həyatınızda nələrin baş verdiyini və bu yorğunluğun haradan qaynaqlandığını araşdırmalısınız. Bu yalnız bu anda öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyəcək, həm də gələcəkdə tükənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

4. Alkoqol və kofeindən ara verin

Yorğunluqla mübarizə apardığınız zaman alkoqol və kofein səni saxlayan yeganə şey kimi hiss oluna bilər, amma əslində hər şeyi daha da pisləşdirirlər.

Alkoqol beyninizdəki rabitə yollarını pozur, duyğuları tənzimləmək qabiliyyətinizi pozur.

Kafein narahatlığı artırır və yuxu problemlərini yaradır. Əgər tükənmə ilə mübarizə aparırsınızsa, hər ikisini də detoks etmək vaxtı ola bilər.

Qeyd edək ki, bu, alkoqol və ya kofeindən tamamilə imtina etməyiniz demək deyil. Kəskinliyinizi bərpa etdikdən sonra bir və ya hər ikisini orta səviyyədə davam etdirə bilərsiniz. Ancaq o vaxta qədər beyninizi və bədəninizi sağaltmaq üçün bu maddələri kəsin.

Yanmağın qarşısını al: qəhvəni məhdudlaşdır

5. Meditasiya təcrübəsi qurun

Meditasiya və meditasiya əsaslı təcrübələr narahatlıq və depressiyanı azalda bilər və yuxunuzun keyfiyyətini də artıra bilər. Bu, yalnız tükənmişliyin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından birini deyil, gələcəkdə tükənmənin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından birini də edir..

Bir neçə telefon tətbiqetməsi də daxil olmaqla effektiv bir meditasiya təcrübəsini inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün minlərlə resurs mövcuddur. Çox tövsiyə edirəm 10% XoşbəxtSakit olun.

6. Sevdiyiniz bir idman növü tapın

İdman etməklə tükənmənin qarşısını al

Son on ildə səhiyyə ilə bağlı hər hansı bir fikir vermisinizsə, bilirsiniz ki, geniş tədqiqat sübut edib zehni sağlamlıq üçün məşq faydaları.

Bununla birlikdə, bir məşq gündəlik tərtib etmək və ona yapışmaq – yerinə yetirməkdən daha asandır. Bunun baş verməsinin ən yaxşı yolu, həqiqətən etməyi sevdiyiniz idmanı tapmaqdır.

Əyləncəli bir şey axtarın, amma bu da özünüzə inamınızı inkişaf etdirməyə və böyüməyə təşviq edir. Düşünmək üçün bəzi böyük fəaliyyətlər qayaya dırmanma, döyüş sənəti və rəqsdir.

7. Özünüzə yaradıcı bir çıxış verin

Yeni, təzyiqsiz bir yaradıcı hobbi götürün və ya köhnə birinə qayıdın. Bacara bilsəniz, eyni zamanda özünüzü dəstəkləyən bir cəmiyyətə batıra biləcəyiniz üçün dərslər alın. Dərslər çox bahalı və ya yaşadığınız yerdə yoxdursa, YouTube videolarından istifadə edərək özünüzə öyrədin.

Burada vacib olan şey, müəyyən bir keyfiyyət və məhsuldarlıq səviyyəsində yaratmaq üçün təzyiq hiss etməməyinizdir. Bu, öz sürətinizlə, sırf öz zövqünüz üçün, pul qazanma məqsədi qoymadığınız bir şey olmalıdır. Bütün hobbilərimiz yan hustles olduqda, özlərini iş kimi hiss etməyə başlayırlar və bu, tükənməyi pisləşdirir, daha yaxşı deyil.

hobbi almaq

8. Dəstək şəbəkənizi gücləndirin və genişləndirin

İntrovert ola bilərsiniz, amma yenə də insansınız və insanlar sosial varlıqsınız. Biz dostluq tələb edirik. Bir cəmiyyətin bir hissəsi olmağımız dayanıqlılığımızı artırır və bizə məyus olduqda başqalarına müraciət etmək imkanı verir. Digər tərəfdən təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz tükənməyə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir.

Tükənmənin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri özünüzü cəmiyyətə batırmaqdır. Dəstəkləyən dostlarınız varsa, ancaq onlardan ayrıldığınızı hiss edirsinizsə, bir neçə telefon danışığınız edin və ya bir yığıncaq planlaşdırın (bəlkə də indi deyil). Güclü bir dost şəbəkəniz yoxdursa, oradan çıxın və bəzi insanlarla tanış olun. Artıq müzakirə etdiyimiz bəzi şeylər, sənət dərsləri kimi, bunun üçün əla yoldur.

9. Yuxu gigiyenanızı yaxşılaşdırın

Kifayət qədər dincəlmədiyiniz və ya keyfiyyətsiz bir istirahət aldığınız zaman, ağlınıza və bədəninizə yuxudan oyandığınız gündən etibarən hər şeyi emal etməyə vaxtınız yoxdur. Bu, ertəsi gün özünüzü yorğun hiss edir. Bu problemi həll etməsəniz, bu siyahıdakı digər strategiyalar minimal effekt verəcəkdir.

yuxunuzu tənzimləyin

Yuxu gigiyenanızı inkişaf etdirməyin bir neçə yolu var.

  • Özünüzə müəyyən bir yataq vaxtı verin və ona əməl edin
  • Elektronikanı, xüsusən televizoru yataqdan kənarda saxlayın
  • Yatmadan əvvəl son saat oxumaq kimi rahat bir fəaliyyətlə məşğul olun
  • Yatmazdan əvvəl elektronikadan çəkinin; Əgər tamamilə gec gec elektronikadan istifadə etməlisinizsə, belə bir şeydən istifadə edin f.lux mavi işığı süzmək
  • Gec gec qəlyanaltılardan çəkinin və əgər mütləq gec bir gecəniz olmalıdır

Bunun başqa bir çox yolu da var yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın.

10. Diyetinizi yaxşılaşdırın

Pəhriziniz enerji səviyyələrinizə çox təsir edir. Şəkər miqdarı yüksək olan qidalar, ardınca qısa bir enerji sıçrayışları meydana gətirir uzadılmış qəzalar. Yüksək şəkərli bir pəhriz də narahatlığa səbəb ola bilər, daha az bərpaedici yuxu. Bu, şəkər qəbulunuzu azaltmağı, tükənməyi aradan qaldırmağın və bunun yenidən baş verməməsinin ən yaxşı yollarından biridir.

Şəkər də asılılıq, və işlənmiş hər şeyə çox qoyun, buna görə qarşısını almaq çətin ola bilər. Pop və şirəni azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaqla başlayın. Bu məhdudiyyətlərdən rahat olduqdan sonra daha çox şey təqdim edə bilərsiniz.

11. İşinizi daha xoş bir məkan halına gətirin

Bunun üçün iki fərqli qat var. Birincisi, iş sahənizin erqonomik olaraq optimallaşdırılmasına əmin olmaq istəyirsiniz. Bu, işinizlə əlaqəli fiziki gərginliyi azaldır.

İkincisi, iş yerinizi quruducu deyil, enerjili bir hala gətirmək istəyirsiniz. Məkanını həvəsləndirici sitat təqvimləri və sizi ruhlandıran insanların şəkilləri kimi şeylərlə bəzəyin. Kiçik bir bambuk bitki alın və ya mümkünsə, məkanın ətrafında çox sayda qapalı bitki yerləşdirin. Əslində olmaq istədiyiniz bir məkan olun.

İş yerinizlə əlaqəli bir şeyi dəyişdirməyin başqa bir əla yolu da daimi masalara bir vuruş verməkdir. Oturaraq ayağa qalxmaq sizə təəccüblü bir məhsuldarlıq verə bilər.

iş yeri

12. İş yerində fərqli məsuliyyətlər tələb edin

Tükənmə çox vaxt monotonluq hissi ilə yaranır. Eyni şeyi təkrar-təkrar etdiyimiz zaman, istər-istəməz özümüzü bir qıraqda olduğumuz kimi hiss etməyə başlayırıq. Buna görə deyilənlər "bir dəyişiklik istirahət qədər yaxşıdır" belə məşhurdur. Dəyişiklik yaratmağın bir asan yolu, iş yerində fərqli məsuliyyətlər götürməkdir.

Burada əsas odur ki, daha çox məsuliyyət deyil, fərqli məsuliyyətlər götürmək istəyirsən. Özünüzü yanmış hiss edirsinizsə, daha çox məsuliyyət sizi daha da pis hiss edəcəkdir.

13. Masanızdan uzaq durun

Gündəlik sarsıtmağın başqa bir əla üsulu masanızdan uzaqlaşmaqdır. Bu, evdə işləmək və ya kafe və ya kitabxana kimi ictimai yerdə işləmək deməkdir. Etdiyiniz iş növündən asılı olaraq, hətta bir parkda işləmək də ola bilər.

Bununla birlikdə bu strategiya iş həyatınızla ev həyatınız arasındakı xətti qarışdırmaq riskinin qarşısını alır. Evdən işləməyi seçsəniz, müəyyən bir sahəni iş sahəsi olaraq təyin etməyinizi məsləhət görürəm. Yalnız o məkanın içində işlə. Bəli, bu iş e-poçtlarına cavablandırma daxildir.

14. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi qiymətləndirin

vaxt

Tükənmədən əziyyət çəkməyinizin başqa bir səbəbi vaxt idarəçiliyinin zəif olmasıdır. Ən yaxşı vaxt izləmə vasitələrindən biri ilə vaxtınızı izləyərək bu problemin olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.

İzləmək istədiyiniz bəzi şeylər sosial mediada, heç bir xüsusi məqsədi olmayan veb gəzintisində və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etməyən iş layihələrində çox vaxt sərf olunur. Freelancerlər üçün vaxt idarəçiliyinə dair bələdçimizə nəzər salmaq istəyə bilərsiniz.

15. İşdən sonra küləksiz bir rejim yaradın

Bu gün bir çox insanın qarşılaşdığı ən böyük problemlərdən biri iş həyatı ilə ev həyatı arasında ayrılıq olmamasıdır. Onların beyinləri heç vaxt iş rejimini tamamilə tərk etmir, istirahət etməyi qeyri-mümkün edir. Küləkdən asılmış bir iş, beyninizə işləməyin vaxtının gəldiyini söyləmək üçün əla bir yoldur.

Küləklə işinizi çətinləşdirmək lazım deyil. İş paltarını dəyişmək və pijamaya bənzəmək qədər sadə bir şey beyninizə rahatlaşmağın vaxtı gəldiyini xəbərdar edə bilər. Bir az daha aktiv bir şeyə ehtiyacınız varsa, iş günü ərzində etdiyiniz işlər barədə düşüncələrinizi yazmağı məsləhət görürəm. Bu üsul iş və istirahət arasındakı ayrılığı qorumaq üçün öz mübarizəmdə çox kömək etdi.

16. İşinizi tərk edin

Bəzən tükənmək sizin və ya gündəlikinizlə əlaqəli deyil. Bəzən işlədiyiniz şirkətin mədəniyyəti haqqında. Özünüzü tükənmiş-iyileşən bir dövrdə taparsanız, işinizə yaxından baxmağın vaxtı gəldi.

Əsassız saatlarla işləyirsiniz? Tükənmədən sağalmaq üçün vaxt ayırmaqda çətinlik çəkdinizmi? Profilaktik addımlar atarkən şirkətiniz sizə dəstək verə bilmədi? İş mühitini emosional olaraq boşaldır və ya hətta zəhərli hesab edirsiniz? Bu suallardan hər hansı birinin cavabı bəli olarsa, yeni bir iş tapmağın (konsert iqtisadiyyatına girmək və Fiverr-də pul qazanmağın) vaxtı gəldi və ya bəlkə də öz e-ticarət ticarətinizə başlamalısınız.

Yorğunluğun öhdəsindən gəlməyin və qarşısını almağın ən yaxşı yolları haqqında son məsləhət

Tükənmə bir çox insan üçün çox həqiqi bir problemdir, ancaq bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Diqqətlə planlaşdırma və həyat tərzi dəyişiklikləri, tükənmənin yenidən baş verməsinin qarşısını ala bilər.

Hiss olunur? Bir jurnal qurmaqdan və bu strategiyaları ən asandan çətininə qədər sıralamaqla başlayın. Ən asan dəyişikliyindən ən çətininə qədər siyahısınızı tərtib edin.

Ən başlıcası, sağlamlığınızın hər bir işdən daha vacib olduğunu unutmayın!

WordPress saytınızı sürətləndirmək üçün qəza kursumuza qoşulmağı unutmayın. Bəzi sadə düzəlişlərlə yükləmə müddətinizi hətta 50-80% azalda bilərsiniz:

Layihə, təqdimat və Karol K tərəfindən redaktə.

Jeffrey Wilson Administrator
Sorry! The Author has not filled his profile.
follow me
    Like this post? Please share to your friends:
    Adblock
    detector
    map