15+ façons de prévenir l’épuisement professionnel (aujourd’hui et à l’avenir)

Lorsque vous souffrez d’épuisement professionnel, cela peut se sentir sans fin. Vous pourriez avoir l’impression qu’il n’y a pas de remède à votre épuisement, comme s’il s’agissait d’une condition permanente que vous devez accepter. Mais il existe de nombreuses façons de faire face à l’épuisement professionnel, de le guérir et même d’empêcher que l’épuisement professionnel ne se reproduise..


Ce guide expliquera ce qu’est l’épuisement professionnel, comment le reconnaître et les stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face et même guérir de l’épuisement professionnel..

Comment reconnaître l’épuisement professionnel

Il est important de comprendre que l’épuisement professionnel n’est pas la même chose que d’être fatigué. La fatigue ordinaire est un état temporaire. Vous vous sentez fatigué, vous allez vous coucher et vous vous réveillez reposé.

Le burnout, quant à lui, se caractérise par un épuisement constant et impénétrable. Lorsque vous souffrez d’épuisement professionnel, il devient impossible de vous sentir reposé. Même les meilleures parties de votre travail sont fastidieuses.

Comment éviter l'épuisement professionnel

Façons de faire face et de prévenir l’épuisement professionnel

�� Remarque; Les symptômes de l’épuisement professionnel peuvent être très similaires aux symptômes de la dépression. Si vous constatez que les méthodes d’adaptation énumérées dans cet article n’offrent pas de libération importante, demandez l’aide d’un thérapeute ou d’un psychiatre.

1. Prenez un peu de temps

La première chose que vous devez faire si vous souffrez d’épuisement professionnel est de prendre un peu de temps. Cela ne signifie pas seulement une absence du travail. Cela signifie du temps passé à se détendre ou à faire des choses qui renouvellent votre énergie mentale, comme la randonnée dans les bois. Même un long week-end passé à faire quelque chose que vous aimez vraiment peut vous aider à prévenir l’épuisement professionnel.

L’essentiel à cette époque est que vous devez complètement éteindre votre esprit de travail. Ne vérifiez pas vos e-mails, ne prenez pas d’appels du travail ou ne vous connectez pas avec vos collègues. Vous devez vous séparer complètement de votre travail.

2. Journal

Journal sur ce avec quoi vous vous débattez, à quoi ressemble votre épuisement et ce qui en est la cause. Créez un plan étape par étape pour y faire face. Lorsque vous vous sentez dépassé, comme si vous ne saviez même plus quoi faire, tournez-vous vers ce plan pour obtenir des conseils.

Empêcher l'épuisement professionnel: application de journalisation Day One

Je préfère la journalisation avec un stylo et du papier, mais il existe de nombreuses façons de journaliser.

Vous pouvez utiliser un document dans Word ou Google Drive, une application de prise de notes, une application de journalisation spécialisée comme Jour un, une application d’enregistrement vocal, ou même la fonction d’enregistrement vidéo de votre téléphone.

L’important est que vous preniez ce temps pour réfléchir.

Astuce bonus: Pour une amélioration à long terme de votre santé mentale, pensez à garder un journal de gratitude.

3. Ayez un cœur à cœur avec un ami proche ou un thérapeute

Parlez de vos difficultés avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Idéalement, cette personne sera également séparée de votre situation (donc un collègue n’est probablement pas votre meilleur choix). Une perspective extérieure peut vous aider à voir les choses sous un jour différent et peut-être même vous aider à trouver des solutions.

La clé ici est l’honnêteté. Vous ne vous sentirez pas mieux si vous dites simplement "Je suis épuisé tout le temps." Vous devez explorer ce qui se passe dans votre vie et d’où vient cet épuisement. Cela vous aidera non seulement à faire face au moment présent, mais vous aidera à prévenir l’épuisement professionnel à l’avenir.

4. Faites une pause dans l’alcool et la caféine

Lorsque vous luttez contre l’épuisement professionnel, il peut sembler que l’alcool et la caféine sont les seules choses qui vous permettent de continuer, mais ils aggravent tout.

De l’alcool perturbe les voies de communication dans votre cerveau, endommageant votre capacité à réguler les émotions.

Caféine augmente l’anxiété et crée des problèmes de sommeil. Si vous souffrez d’épuisement professionnel, il est peut-être temps de vous désintoxiquer des deux.

Notez que cela ne signifie pas que vous devez arrêter définitivement l’alcool ou la caféine. Vous pouvez reprendre un ou les deux avec modération une fois que vous vous êtes remis de votre burnout. Jusque-là, cependant, coupez ces substances afin que votre cerveau et votre corps puissent guérir.

Empêcher l'épuisement professionnel: limiter le café

5. Construisez une pratique de méditation

Méditation et pratiques basées sur la méditation peut réduire l’anxiété et la dépression et même améliorer la qualité de votre sommeil. Cela en fait non seulement l’un des meilleurs moyens de faire face à l’épuisement professionnel, mais aussi l’un des meilleurs moyens de prévenir l’épuisement professionnel à l’avenir.

Il existe des milliers de ressources disponibles pour vous aider à développer une pratique de méditation efficace, y compris plusieurs applications téléphoniques. Je recommande fortement 10% plus heureux et Calme.

6. Trouvez un type d’exercice que vous aimez

Empêcher l'épuisement professionnel en faisant du sport

Si vous avez prêté attention au discours sur la santé au cours de la dernière décennie, vous savez que des recherches approfondies se sont avérées les bienfaits de l’exercice pour la santé mentale.

Cependant, créer une routine d’exercice – et s’y tenir – est plus facile à dire qu’à faire. La meilleure façon d’y arriver est de trouver des exercices que vous aimez vraiment faire.

Recherchez quelque chose d’amusant, mais qui vous encourage également à vous pousser et à grandir, en renforçant votre confiance. Quelques grandes activités à considérer sont l’escalade, les arts martiaux et la danse.

7. Donnez-vous un débouché créatif

Choisissez un nouveau passe-temps créatif sans pression ou revenez à un ancien. Si vous le pouvez, suivez des cours pour vous immerger dans une communauté de soutien en même temps. Si les cours sont trop chers ou inexistants où vous vivez, apprenez-vous en utilisant des vidéos YouTube.

La chose importante ici est que vous ne vous sentez pas obligé de créer à un certain niveau de qualité ou de productivité. Cela devrait être quelque chose que vous faites à votre propre rythme, uniquement pour votre propre plaisir, sans but de monétisation. Lorsque tous nos hobbies deviennent des bousculades, ils commencent à ressembler à du travail, ce qui aggrave l’épuisement professionnel, pas mieux.

obtenir un passe-temps

8. Renforcez et élargissez votre réseau d’assistance

Vous êtes peut-être un introverti, mais vous êtes toujours humain, et les humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin d’amitié. Faire partie d’une communauté augmente notre résilience et nous donne quelqu’un vers qui nous tourner lorsque nous sommes dépassés. Se sentir isolé, en revanche, peut contribuer de manière significative à l’épuisement professionnel.

L’un des meilleurs moyens de prévenir l’épuisement professionnel est de vous immerger dans la communauté. Si vous avez des amis qui vous soutiennent mais que vous vous sentez déconnecté d’eux, appelez ou planifiez un rassemblement (peut-être pas pour le moment, cependant). Si vous n’avez pas un solide réseau d’amis, allez-y et rencontrez des gens. Certaines des choses dont nous avons déjà discuté, comme les cours d’art, sont d’excellents moyens de le faire.

9. Améliorez votre hygiène de sommeil

Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment ou que vous vous reposez de mauvaise qualité, votre esprit et votre corps n’ont pas le temps de tout traiter la veille du réveil. Cela vous laisse épuisé le lendemain. Et si vous ne vous attaquez pas à ce problème, les autres stratégies de cette liste auront un effet minimal.

réglez votre sommeil

Voici quelques façons d’améliorer votre hygiène du sommeil:

  • Donnez-vous une heure de coucher fixe et respectez-la
  • Gardez les appareils électroniques, en particulier le téléviseur, hors de la chambre
  • Faites une activité relaxante comme la lecture pendant la dernière heure avant le coucher
  • Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher; si vous devez absolument utiliser des appareils électroniques tard dans la nuit, utilisez quelque chose comme flux filtrer la lumière bleue
  • Évitez les collations de fin de soirée, et si vous devez absolument avoir une fin de soirée

Il existe également de nombreuses autres façons de améliorez votre qualité de sommeil.

10. Améliorez votre alimentation

Votre alimentation a un impact énorme sur vos niveaux d’énergie. Les aliments riches en sucre créent un cycle de pics d’énergie courts suivis de crashs prolongés. Un régime riche en sucre peut également entraîner une agitation, sommeil moins réparateur. Cela fait de réduire votre consommation de sucre l’un des meilleurs moyens de surmonter l’épuisement professionnel et d’éviter qu’il ne se reproduise.

Le sucre est aussi addictif, et mettre à peu près tout ce qui est traité, donc cela peut être difficile à éviter. Commencez par réduire ou éliminer complètement les boissons gazeuses et les jus. Une fois que vous êtes à l’aise avec ces restrictions, vous pouvez.

11.Faites de votre travail un lieu plus accueillant

Il y a deux couches différentes à cela. Tout d’abord, vous voulez vous assurer que votre espace de travail est optimisé ergonomiquement. Cela réduira la tension physique associée à votre travail.

Deuxièmement, vous voulez rendre votre lieu de travail énergisant et non drainant. Décorez votre espace avec des choses comme des calendriers de citation de motivation et des images de personnes qui vous inspirent. Obtenez une petite plante de bambou ou, si possible, placez plusieurs plantes d’intérieur autour de l’espace. Faites-en un espace où vous voulez vraiment être.

Un autre excellent moyen de changer quelque chose à propos de votre lieu de travail consiste à essayer les bureaux debout. Passer de la position assise à la position debout peut vous donner une augmentation surprenante de la productivité.

lieu de travail

12. Demandez différentes responsabilités au travail

L’épuisement professionnel est souvent créé par un sentiment de monotonie. Quand nous faisons la même chose encore et encore, nous commençons inévitablement à nous sentir comme si nous étions dans une ornière. C’est pourquoi le dicton "un changement est aussi bon qu’un repos" est tellement populaire. Et un moyen simple de créer un changement consiste à assumer différentes responsabilités au travail.

La clé ici est que vous voulez assumer différentes responsabilités, pas plus de responsabilités. Si vous vous sentez épuisé, plus de responsabilités ne feront qu’empirer.

13. Travaillez loin de votre bureau

Une autre excellente façon de bouleverser votre routine est de travailler loin de votre bureau. Cela peut signifier travailler à domicile ou travailler dans un lieu public comme un café ou une bibliothèque. Selon le type de travail que vous effectuez, cela peut même signifier travailler dans un parc.

Cette stratégie risque cependant de brouiller la frontière entre votre vie professionnelle et votre vie familiale. Si vous choisissez de travailler à domicile, je vous recommande fortement de désigner une zone spécifique comme espace de travail. Ne travaillez qu’à l’intérieur de cet espace. Et oui, cela inclut la réponse aux e-mails professionnels.

14. Évaluez comment votre temps est dépensé

temps

Une autre raison pour laquelle vous pourriez souffrir d’épuisement professionnel est une mauvaise gestion du temps. Vous pouvez déterminer si cela est un problème ou non en suivant votre temps avec l’un des meilleurs outils de suivi du temps.

Certaines choses que vous souhaitez surveiller sont le temps excessif passé sur les médias sociaux, la navigation sur le Web sans but spécifique et les projets de travail qui ne vous aident pas réellement à atteindre vos objectifs. Vous pouvez également consulter notre guide de gestion du temps pour les indépendants.

15. Créez une routine de relaxation après le travail

Un des plus gros problèmes avec lequel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd’hui est le manque de séparation entre leur vie professionnelle et leur vie familiale. Leur cerveau ne quitte jamais complètement le mode de travail, ce qui rend impossible de se détendre. Une routine progressive est un excellent moyen de dire à votre cerveau qu’il est temps d’arrêter de travailler.

Votre routine de décompression n’a pas besoin d’être compliquée. Quelque chose d’aussi simple que de changer de vêtements de travail et de pyjama peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. Si vous avez besoin de quelque chose d’un peu plus actif, je vous recommande de consigner vos réflexions sur ce que vous avez fait pendant votre journée de travail. Cette technique a été extrêmement utile dans ma propre lutte pour maintenir la séparation entre le travail et la relaxation.

16. Quittez votre emploi

Parfois, l’épuisement professionnel ne concerne ni vous ni votre routine. Parfois, il s’agit de la culture de l’entreprise pour laquelle vous travaillez. Si vous vous retrouvez dans un cycle de burnout-heal-burnout, il est temps de regarder de près votre travail.

Travaillez-vous des heures déraisonnables? Avez-vous éprouvé des difficultés à prendre du temps pour vous guérir d’un épuisement professionnel? Votre entreprise ne vous a-t-elle pas aidé à prendre des mesures préventives? Trouvez-vous l’environnement de travail épuisant émotionnellement ou même toxique? Si la réponse à l’une de ces questions est oui, il est temps de trouver un nouvel emploi (entrez dans l’économie des concerts et gagnez de l’argent sur Fiverr) ou peut-être même lancez votre propre entreprise de commerce électronique.

Dernier conseil sur les meilleures façons de faire face et de prévenir l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel est un problème très réel pour beaucoup de gens, mais vous pouvez le surmonter. Une planification minutieuse et des changements de style de vie peuvent également vous aider à éviter que l’épuisement professionnel ne se reproduise.

Se sentir submergé? Commencez par créer un journal et classez ces stratégies du plus simple au plus difficile. Progressez dans la liste, du changement le plus facile au plus difficile.

Surtout, souvenez-vous que votre santé est plus importante que n’importe quel travail!

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Mise en page, présentation et édition par Karol K.

Jeffrey Wilson Administrator
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