15+ Cara untuk Mencegah Pemadaman (Hari Ini dan di Masa Depan)

Saat Anda menderita kelelahan, rasanya tidak ada habisnya. Anda mungkin merasa seperti tidak ada obat untuk kelelahan Anda, seperti itu adalah kondisi permanen yang harus Anda terima. Tetapi ada banyak cara untuk mengatasi kejenuhan, menyembuhkannya, dan bahkan mencegah kejenuhan terjadi lagi.


Panduan ini akan menjelaskan apa itu burnout, bagaimana mengenalinya, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi dan bahkan menyembuhkan dari burnout.

Cara mengenali kelelahan

Penting untuk dipahami bahwa kelelahan tidak sama dengan kelelahan. Kelelahan biasa adalah kondisi sementara. Anda merasa lelah, Anda pergi tidur, dan Anda bangun dengan perasaan beristirahat.

Burnout, di sisi lain, ditandai dengan kelelahan yang konstan dan tidak dapat ditembus. Ketika Anda berjuang dengan kelelahan, menjadi tidak mungkin untuk merasa beristirahat. Bahkan bagian terbaik dari pekerjaan Anda terasa melelahkan.

Bagaimana mencegah kelelahan

Cara untuk mengatasi dan mencegah kelelahan

�� Catatan; Gejala kelelahan bisa sangat mirip dengan gejala depresi. Jika Anda menemukan bahwa metode koping yang tercantum dalam artikel ini tidak memberikan rilis yang signifikan, cari bantuan profesional dari terapis atau psikiater.

1. Ambil waktu istirahat

Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda berjuang dengan kelelahan adalah mengambil cuti. Ini tidak hanya berarti waktu jauh dari pekerjaan. Ini berarti menghabiskan waktu bersantai atau melakukan hal-hal yang memperbaharui energi mental Anda, seperti hiking di hutan. Bahkan menghabiskan akhir pekan yang panjang dengan melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati dapat membantu Anda mencegah kelelahan.

Hal utama tentang waktu ini adalah Anda harus sepenuhnya mematikan kerja-pikiran Anda. Jangan periksa email Anda, menerima panggilan dari kantor, atau check-in dengan rekan kerja Anda. Anda harus menyelesaikan pemisahan dari pekerjaan Anda.

2. Jurnal

Jurnal tentang apa yang Anda perjuangkan, seperti apa rasanya kelelahan Anda, dan apa yang disebabkan oleh kelelahan Anda. Buat rencana langkah demi langkah untuk menghadapinya. Ketika Anda merasa kewalahan, seolah-olah Anda bahkan tidak tahu harus berbuat apa lagi, buka rencana ini untuk panduan.

Cegah burnout: Aplikasi penjurnalan Hari Pertama

Saya lebih suka menulis jurnal dengan pena dan kertas, tetapi ada banyak cara untuk membuat jurnal.

Anda dapat menggunakan dokumen di Word atau Google Drive, aplikasi pencatat, seperti aplikasi jurnal khusus Hari pertama, aplikasi rekaman suara, atau bahkan fungsi perekaman video ponsel Anda.

Yang penting adalah Anda meluangkan waktu untuk refleksi diri.

Kiat bonus: Untuk peningkatan jangka panjang bagi kesehatan mental Anda, pertimbangkan untuk mempertahankan a jurnal terima kasih.

3. Memiliki hati ke hati dengan teman dekat atau terapis

Bicarakan perjuangan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Idealnya, orang ini juga akan dipisahkan dari situasi Anda (jadi rekan kerja mungkin bukan pilihan terbaik Anda). Perspektif luar dapat membantu Anda melihat berbagai hal dengan cara berbeda dan mungkin bahkan membantu Anda menemukan solusi.

Kuncinya di sini adalah kejujuran. Anda tidak akan merasa lebih baik jika hanya mengatakannya "Saya kelelahan sepanjang waktu." Anda perlu menjelajahi apa yang terjadi dalam hidup Anda dan dari mana kelelahan itu berasal. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengatasinya saat ini tetapi juga membantu Anda mencegah kejenuhan di masa depan.

4. Beristirahatlah dari alkohol dan kafein

Ketika Anda berjuang dengan kelelahan, mungkin rasanya hanya alkohol dan kafein yang membuat Anda terus berjalan, tetapi mereka sebenarnya membuat segalanya menjadi lebih buruk..

Alkohol mengganggu jalur komunikasi di otak Anda, merusak kemampuan Anda untuk mengatur emosi.

Kafein meningkatkan kecemasan dan menciptakan masalah tidur. Jika Anda berjuang dengan kelelahan, mungkin sudah saatnya untuk melakukan detoksifikasi dari keduanya.

Perhatikan bahwa ini tidak berarti Anda harus berhenti minum alkohol atau kafein secara permanen. Anda dapat melanjutkan satu atau keduanya dalam jumlah sedang setelah Anda pulih dari kelelahan. Namun, sampai saat itu, hilangkan zat-zat ini agar otak dan tubuh Anda dapat pulih.

Cegah kejenuhan: batasi kopi

5. Bangun praktik meditasi

Meditasi dan praktik berbasis meditasi dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan bahkan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini menjadikannya tidak hanya salah satu cara terbaik untuk mengatasi kejenuhan, tetapi juga salah satu cara terbaik untuk mencegah kejenuhan di masa depan.

Ada ribuan sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda mengembangkan praktik meditasi yang efektif, termasuk beberapa aplikasi telepon. Saya sangat merekomendasikan 10% Happpier dan Tenang.

6. Temukan jenis latihan yang Anda sukai

Cegah kejenuhan dengan berolahraga

Jika Anda telah memperhatikan wacana kesehatan dalam dekade terakhir, Anda tahu bahwa penelitian yang luas telah terbukti manfaat olahraga untuk kesehatan mental.

Namun, membuat rutinitas olahraga – dan terus melakukannya – lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Cara terbaik untuk mewujudkannya adalah dengan menemukan olahraga yang benar-benar Anda sukai.

Carilah sesuatu yang menyenangkan, tetapi itu juga mendorong Anda untuk mendorong diri sendiri dan tumbuh, membangun kepercayaan diri Anda. Beberapa kegiatan yang bagus untuk dipertimbangkan adalah panjat tebing, seni bela diri, dan menari.

7. Berikan diri Anda outlet kreatif

Dapatkan hobi kreatif baru tanpa tekanan atau kembali ke hobi lama. Jika Anda bisa, ambil kelas sehingga Anda dapat membenamkan diri dalam komunitas yang mendukung pada saat yang sama. Jika kelas terlalu mahal atau tidak ada di mana Anda tinggal, ajari diri Anda menggunakan video YouTube.

Yang penting di sini adalah Anda tidak merasa tertekan untuk menciptakan pada tingkat kualitas atau produktivitas tertentu. Ini harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, murni untuk kesenangan Anda sendiri, tanpa tujuan monetisasi. Ketika semua hobi kita menjadi keramaian sampingan, mereka mulai merasa seperti bekerja, dan itu membuat kelelahan semakin buruk, tidak lebih baik.

dapatkan hobi

8. Perkuat dan perluas jaringan dukungan Anda

Anda mungkin seorang introvert, tetapi Anda masih manusia, dan manusia adalah makhluk sosial. Kami membutuhkan persahabatan. Menjadi bagian dari komunitas meningkatkan ketahanan kita dan memberi kita seseorang untuk berpaling ketika kita kewalahan. Merasa terisolasi, di sisi lain, bisa berkontribusi signifikan terhadap kelelahan.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kejenuhan adalah dengan melibatkan diri Anda dalam komunitas. Jika Anda memiliki teman yang mendukung tetapi merasa terputus dari mereka, buatlah panggilan telepon atau rencanakan pertemuan (mungkin tidak sekarang). Jika Anda tidak memiliki jaringan pertemanan yang kuat, pergilah ke sana dan bertemu beberapa orang. Beberapa hal yang telah kita bahas, seperti kelas seni, adalah cara yang bagus untuk melakukan ini.

9. Tingkatkan kebersihan tidur Anda

Ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, atau Anda mendapatkan istirahat berkualitas rendah, pikiran dan tubuh Anda tidak punya waktu untuk memproses semuanya mulai hari sebelum Anda bangun. Ini membuat Anda merasa lelah pada hari berikutnya. Dan jika Anda tidak mengatasi masalah ini, strategi lain dalam daftar ini akan memiliki efek minimal.

mengatur tidur Anda

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat meningkatkan kebersihan tidur Anda:

  • Beri diri Anda waktu yang telah ditentukan dan patuhi itu
  • Jauhkan elektronik, terutama TV, dari kamar tidur
  • Lakukan aktivitas santai seperti membaca selama satu jam terakhir sebelum tidur
  • Hindari barang elektronik sebelum tidur; jika Anda benar-benar harus menggunakan elektronik pada larut malam, gunakan sesuatu seperti aliran untuk menyaring cahaya biru
  • Hindari kudapan larut malam, dan jika Anda benar-benar harus larut malam

Ada juga banyak cara lain untuk melakukannya Tingkatkan kualitas tidur Anda.

10. Perbaiki diet Anda

Pola makan Anda memiliki dampak besar pada tingkat energi Anda. Makanan yang tinggi gula menciptakan siklus lonjakan energi pendek diikuti oleh crash diperpanjang. Diet tinggi gula juga bisa memicu kegelisahan, kurang tidur restoratif. Ini menjadikan mengurangi asupan gula Anda sebagai salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan dan mencegahnya terjadi lagi.

Gula juga Ketagihan, dan memasukkan hampir semua yang diproses, jadi ini bisa sulit untuk dihindari. Mulailah dengan mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan pop dan jus. Setelah Anda merasa nyaman dengan batasan-batasan itu, Anda dapat memperkenalkan lebih banyak.

11. Jadikan pekerjaan Anda tempat yang lebih ramah

Ada dua lapisan berbeda untuk ini. Pertama, Anda ingin memastikan bahwa ruang kerja Anda dioptimalkan secara ergonomis. Ini akan mengurangi ketegangan fisik yang terkait dengan pekerjaan Anda.

Kedua, Anda ingin menjadikan tempat kerja Anda tempat yang penuh energi, bukan yang menguras tenaga. Hiasi ruang Anda dengan hal-hal seperti kalender kutipan motivasi dan gambar orang yang menginspirasi Anda. Dapatkan tanaman bambu kecil atau, jika mungkin, tempatkan beberapa tanaman indoor di sekitar ruangan. Jadikan ruang di mana Anda benar-benar ingin berada.

Cara hebat lainnya untuk mengubah sesuatu tentang tempat kerja Anda adalah dengan mencoba meja berdiri. Beralih dari duduk ke berdiri dapat memberi Anda dorongan produktivitas yang mengejutkan.

tempat kerja

12. Minta tanggung jawab yang berbeda di tempat kerja

Burnout sering kali diciptakan oleh rasa monoton. Ketika kita melakukan hal yang sama berulang-ulang, kita pasti mulai merasa seperti kita dalam kebiasaan. Inilah sebabnya perkataan "suatu perubahan sama baiknya dengan istirahat" sangat populer. Dan satu cara mudah untuk membuat perubahan adalah dengan mengambil tanggung jawab yang berbeda di tempat kerja.

Kuncinya di sini adalah bahwa Anda ingin mengambil tanggung jawab yang berbeda, bukan lebih banyak tanggung jawab. Jika Anda merasa lelah, lebih banyak tanggung jawab hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.

13. Pergi dari meja Anda

Cara hebat lain untuk mengguncang rutinitas Anda adalah bekerja jauh dari meja Anda. Ini bisa berarti bekerja dari rumah atau bekerja di lokasi publik seperti kafe atau perpustakaan. Bergantung pada jenis pekerjaan yang Anda lakukan, itu mungkin berarti bekerja di taman.

Strategi ini, bagaimanapun, berisiko mengaburkan batas antara kehidupan kerja Anda dan kehidupan rumah tangga Anda. Jika Anda memilih untuk bekerja dari rumah, saya sangat menyarankan menunjuk area tertentu sebagai ruang kerja Anda. Hanya lakukan pekerjaan di dalam ruang itu. Dan ya, itu termasuk menjawab email kantor.

14. Menilai bagaimana waktu Anda dihabiskan

waktu

Alasan lain mengapa Anda menderita kelelahan adalah manajemen waktu yang buruk. Anda dapat menentukan apakah ini masalah atau tidak dengan melacak waktu Anda dengan salah satu alat pelacakan waktu teratas.

Beberapa hal yang ingin Anda perhatikan adalah waktu yang dihabiskan berlebihan di media sosial, menjelajah web tanpa tujuan tertentu, dan proyek kerja yang tidak benar-benar membantu Anda mencapai tujuan Anda. Anda mungkin juga ingin melihat panduan kami untuk manajemen waktu untuk freelancer.

15. Buat rutin wind-down setelah bekerja

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi banyak orang saat ini adalah tidak adanya pemisahan antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah tangga mereka. Otak mereka tidak pernah sepenuhnya meninggalkan mode kerja, sehingga mustahil untuk bersantai. Rutinitas yang berliku adalah cara yang bagus untuk memberi tahu otak Anda bahwa ini saatnya berhenti bekerja.

Rutinitas wind-down Anda tidak perlu rumit. Sesuatu yang sederhana seperti mengganti pakaian kerja dan menjadi piyama dapat memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang sedikit lebih aktif, saya sarankan membuat jurnal pemikiran Anda tentang apa yang Anda lakukan selama hari kerja Anda. Teknik ini sangat membantu dalam perjuangan saya sendiri untuk mempertahankan pemisahan antara kerja dan relaksasi.

16. Hentikan pekerjaan Anda

Terkadang kelelahan bukan karena Anda atau rutinitas Anda. Terkadang ini tentang budaya perusahaan tempat Anda bekerja. Jika Anda menemukan diri Anda dalam siklus burnout-heal-burnout, saatnya untuk melihat dari dekat pekerjaan Anda.

Apakah Anda bekerja dengan jam kerja yang tidak masuk akal? Pernahkah Anda merasa sulit mendapatkan waktu istirahat untuk sembuh dari kelelahan? Apakah perusahaan Anda gagal mendukung Anda dalam mengambil langkah pencegahan? Apakah Anda menemukan lingkungan kerja menguras emosi atau bahkan beracun? Jika jawaban untuk semua pertanyaan ini adalah ya, sekarang saatnya mencari pekerjaan baru (memasuki ekonomi pertunjukan dan menghasilkan uang di Fiverr) atau bahkan mungkin memulai bisnis eCommerce Anda sendiri.

Saran terakhir tentang cara terbaik untuk mengatasi dan mencegah kelelahan

Burnout adalah masalah yang sangat nyata bagi banyak orang, tetapi Anda dapat mengatasinya. Perencanaan yang cermat dan perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda mencegah kejenuhan dari terjadi lagi.

Merasa kewalahan? Mulailah dengan membuat jurnal dan rangking strategi ini dari yang paling mudah ke yang paling sulit. Tingkatkan daftar Anda, dari perubahan yang paling mudah hingga yang paling sulit.

Yang terpenting, ingatlah bahwa kesehatan Anda lebih penting daripada pekerjaan apa pun!

Jangan lupa untuk bergabung dengan kursus kilat kami tentang mempercepat situs WordPress Anda. Dengan beberapa perbaikan sederhana, Anda dapat mengurangi waktu loading hingga 50-80%:

Tata letak, presentasi, dan pengeditan oleh Karol K.

Jeffrey Wilson Administrator
Sorry! The Author has not filled his profile.
follow me
    Like this post? Please share to your friends:
    Adblock
    detector
    map