15+ načina za sprečavanje izgaranja (danas i u budućnosti)

Kada patite od izgaranja, može se osjećati beskrajno. Možda ćete se osjećati kao da ne postoji lijek za vašu iscrpljenost, kao da je to trajno stanje koje morate prihvatiti. Ali postoje brojni načini za rješavanje izgaranja, liječenje od njega, pa čak i za sprječavanje ponovnog izgaranja.


Ovaj vodič će objasniti što je izgaranje, kako ga prepoznati i strategije pomoću kojih se možete nositi i čak izliječiti od izgaranja..

Kako prepoznati izgaranje

Važno je razumjeti da izgaranje nije isto što i umor. Običan umor privremeno je stanje. Osjećate se umorno, idete u krevet i probudite se osjećani odmarani.

Sagorevanje, s druge strane, karakterizira stalna, neprobojna iscrpljenost. Kada se borite sa izgaranjem, postaje nemoguće osjećati se odmarano. Čak se i najbolji dijelovi vašeg posla osjećaju naporno.

Kako spriječiti izgaranje

Načini suočavanja i sprječavanja izgaranja

�� Napomena; Simptomi izgaranja mogu biti vrlo slični simptomima depresije. Ako ustanovite da metode suočavanja navedene u ovom članku ne daju značajno izdanje, potražite stručnu pomoć terapeuta ili psihijatra.

1. Odvojite malo slobodnog vremena

Prvo što morate učiniti ako se borite sa izgaranjem je da se odvojite malo. To ne znači samo vrijeme udaljeno od posla. To znači vrijeme provedeno opuštajući se ili radeći stvari koje obnavljaju vašu mentalnu energiju, poput planinarenja u šumi. Čak i dugi vikend proveden radeći nešto u čemu stvarno uživate može vam pomoći da spriječite izgaranje.

Ključna stvar u ovom vremenu je da morate potpuno isključiti svoj radni um. Ne provjeravajte svoju e-poštu, ne primajte pozive s posla ili se prijavite sa svojim kolegama. Morate se potpuno odvojiti od svog rada.

2. Časopis

Časopis o tome s čime se borite, kako izgleda vaše izgaranje i što uzrokuje vaš izgaranje. Napravite korak po korak plan kako biste se riješili. Kad se osjećate prenapučeno, kao da više ni ne znate što učiniti, obratite se ovom planu kao upute.

Spriječite izgaranje: Prvu aplikaciju za časopis

Radije pišem olovkom i papirom, ali postoje brojni načini za časopis.

Dokument možete koristiti u Wordu ili Google disku, aplikaciju za uzimanje bilješki, posebnu aplikaciju za časopis Dan prvi, aplikaciju za snimanje glasa ili čak funkciju snimanja videozapisa na vašem telefonu.

Važno je da ovo vrijeme iskoristite za samorazmišljanje.

Savjet o bonusu: Dugoročno ojačajte mentalno zdravlje, razmislite o održavanju dnevnik zahvalnosti.

3. Imajte srce na srce s bliskim prijateljem ili terapeutom

Razgovarajte u borbi s nekim u koga imate povjerenja. U idealnom slučaju, ta će osoba biti odvojena i od vaše situacije (tako da suradnik vjerojatno nije vaša najbolja opklada). Vanjska perspektiva može vam pomoći da stvari vidite u drugačijem svjetlu i možda vam čak može pomoći da pronađete rješenja.

Ključno je ovdje iskrenost. Nećete se osjećati bolje ako samo kažete "Iscrpio sam se cijelo vrijeme." Morate istražiti što se događa u vašem životu i odakle dolazi ta iscrpljenost. Ovo ne samo da će vam pomoći da se nosite u trenutku, već će vam pomoći da spriječite izgaranje u budućnosti.

4. Odmorite se od alkohola i kofeina

Kada se borite sa izgaranjem, može se činiti da su alkohol i kofein jedine stvari koje vas prate, ali zapravo sve pogoršavaju.

Alkohol ometa komunikacijske putove u vašem mozgu, oštećujući vašu sposobnost regulacije emocija.

Kofein povećava anksioznost i stvara probleme sa spavanjem. Ako se borite sa izgaranjem, možda je došlo vrijeme da se detoksirate i od jedne i od druge.

Imajte na umu da to ne znači da trebate trajno odustati od alkohola ili kofeina. Možete nastaviti jedan ili oba umjereno nakon što se oporavite od izgaranja. Do tada, međutim, izbacite ove tvari kako bi vam mozak i tijelo mogli zacijeliti.

Spriječite izgaranje: ograničite kavu

5. Izgradite praksu meditacije

Meditacije i prakse zasnovane na meditaciji može smanjiti anksioznost i depresiju, pa čak i poboljšati kvalitetu vašeg sna. To ga čini ne samo jednim od najboljih načina za rješavanje izgaranja, već i jednim od najboljih načina za sprječavanje izgaranja u budućnosti..

Na raspolaganju su tisuće resursa koji vam pomažu razviti učinkovitu meditacijsku praksu, uključujući nekoliko telefonskih aplikacija. Toplo preporučujem 10% Happpier i Smiriti.

6. Pronađite vrstu vježbe koju volite

Spriječite izgaranje baveći se sportom

Ako ste obraćali pažnju na zdravstveni diskurs u proteklom desetljeću, znajte da su se opsežna istraživanja pokazala blagodati vježbanja za mentalno zdravlje.

Međutim, stvaranje rutine vježbanja – i pridržavanje nje – lakše je reći nego učiniti. Najbolji način da se to dogodi je pronaći vježbu koju istinski volite raditi.

Potražite nešto što vam je zabavno, ali što vas također potiče da se gurate i rastete, gradeći samopouzdanje. Neke velike aktivnosti koje treba uzeti u obzir su penjanje, borilačke vještine i ples.

7. Priuštite si kreativan nastup

Izaberite novi kreativni hobi bez pritiska ili se vratite u stari. Ako možete, pohađajte časove kako biste se istovremeno mogli uroniti u podržavajuću zajednicu. Ako su tečajevi preskupi ili uopšte ne postoje tamo gdje živite, podučavajte se koristeći YouTube videozapise.

Važno je ovdje da ne osjećate pritisak da biste stvorili određenu razinu kvalitete ili produktivnosti. To bi trebalo biti nešto što radite u svom vlastitom ritmu, isključivo radi vlastitog uživanja, bez cilja monetizacije. Kad svi naši hobiji postanu sporedni, počinju se osjećati kao posao, a to izgaranje postaje gore, a ne bolje.

dobiti hobi

8. Ojačati i proširiti mrežu podrške

Možda ste introvert, ali još uvijek ste čovjek, a ljudi su društvena bića. Zahtijevamo prijateljstvo. Biti dio zajednice povećava našu otpornost i daje nam nekoga kome se obratiti kad smo preplavljeni. S druge strane, osjećati se izolirano doprinose značajno izgaranju.

Jedan od najboljih načina za sprečavanje izgaranja je uroniti u zajednicu. Ako imate prijatelje podrške, ali se ne želite povezati s njima, uputite neke telefonske pozive ili planirajte okupljanje (možda trenutno ne baš sada). Ako nemate jaku mrežu prijatelja, izađite tamo i upoznajte neke ljude. Neke su stvari o kojima smo već razgovarali, poput umjetničkih predavanja, sjajni su načini za to.

9. Poboljšajte higijenu spavanja

Kad nemate dovoljno odmora ili se nekvalitetno odmarate, um i tijelo nemaju vremena da obrade sve od dana prije nego što se probudite. Zbog toga se sljedeći dan osjećate iscrpljeno. A ako se ne riješite ovog problema, ostale strategije na ovom popisu imat će minimalan učinak.

regulirati san

Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati higijenu spavanja:

  • Dajte sebi određeno vrijeme za krevet i pridržavajte se toga
  • Elektroniku, posebno televizor, držite van spavaće sobe
  • Obavite opuštajuću aktivnost kao što je čitanje posljednjeg sata prije spavanja
  • Izbjegavajte elektroniku prije spavanja; ako apsolutno morate koristiti elektroniku kasno u noć, upotrijebite nešto poput fluks za filtriranje plave svjetlosti
  • Izbjegavajte kasne noćne grickalice, a ako apsolutno morate kasnu noć

Postoje i brojni drugi načini za to poboljšati kvalitetu spavanja.

10. Poboljšajte svoju prehranu

Vaša prehrana ima ogroman utjecaj na vaše razine energije. Hrana s visokim udjelom šećera stvara ciklus kratkih šiljaka energije, nakon čega slijedi produljeni sudari. Dijeta s visokim šećerom može dovesti i do nemira, manje restorativnog sna. To smanjuje unos šećera jednim od najboljih načina za prevladavanje izgaranja i sprečavanje ponovnog ponavljanja.

Šećer je također ovisnost, i stavite u gotovo sve što se prerađuje, pa to može biti teško izbjeći. Započnite smanjenjem ili potpunim uklanjanjem soka i soka. Kad vam budu ugodna ta ograničenja, možete uvesti još.

11. Učinite svoj rad ugodnijim mjestom

To su dva različita sloja. Prvo želite biti sigurni da je vaš radni prostor ergonomski optimiziran. To će smanjiti fizičko naprezanje povezano s vašim poslom.

Drugo, želite radno mjesto učiniti energičnim, a ne iscrpljujućim. Ukrasite svoj prostor stvarima poput motivacijskog kalendara citata i slikama ljudi koji vas nadahnjuju. Nabavite malu biljku od bambusa ili, ako je moguće, postavite više sobnih biljaka oko prostora. Neka bude prostor tamo gdje zapravo želite biti.

Još jedan sjajan način da se nešto promijeni na vašem radnom mjestu je da se stojeći šalji. Prelazak iz sjedećeg na stojeći može vam dati iznenađujuće povećanje produktivnosti.

radnom mjestu

12. Zatražite različite odgovornosti na poslu

Izgaranje se često stvara osjećajem monotonije. Kad radimo isto i iznova i iznova, neminovno se počinjemo osjećati kao da smo u vožnji. Zbog toga je izreka "promjena je dobra kao i odmor" je tako popularna. A jedan jednostavan način stvaranja promjena je preuzimanje različitih odgovornosti na poslu.

Ovdje je ključno to što želite preuzeti različite odgovornosti, a ne više odgovornosti. Ako se osjećate izgorjeli, veća odgovornost će biti samo da se osjećate gore.

13. Radite dalje od svog stola

Drugi sjajan način da se otresite rutine je raditi daleko od svog stola. To može značiti rad od kuće ili rad na javnom mjestu poput kafića ili knjižnice. Ovisno o vrsti posla koji obavljate, to bi moglo značiti čak i rad u parku.

Ova strategija, međutim, riskira da zamagli liniju između vašeg radnog i kućnog života. Ako odlučite raditi od kuće, toplo preporučujem da određeno radno područje označite kao svoj radni prostor. Radite samo unutar tog prostora. I da, to uključuje odgovaranje na radne e-poruke.

14. Procijenite kako vam je vrijeme provedeno

vrijeme

Drugi razlog zašto možda patite od izgaranja je loše upravljanje vremenom. Možete li utvrditi da li je to problem ili ne, praćenjem vremena s jednim od najboljih alata za praćenje vremena.

Neke stvari na koje želite paziti su prekomjerno vrijeme provedeno na društvenim medijima, pregledavanje web stranica bez određene svrhe i radni projekti koji vam zapravo ne pomažu u postizanju ciljeva. Možete također pogledati naš vodič za upravljanje vremenom za slobodnjake.

15. Stvorite rutinu zavoja nakon rada

Jedan od najvećih problema s kojim se mnogi danas suočavaju je nedostatak razdvajanja između radnog i domaćeg života. Njihovi mozgovi nikada ne napuštaju potpuno način rada, čineći nemogućim opuštanje. Rutina spuštanja vjetrova sjajan je način da kažete svom mozgu da je vrijeme da prestanete raditi.

Vaša rutina spustanja ne mora biti komplicirana. Nešto tako jednostavno poput presvlačenja radne odjeće i pidžame može vašem mozgu signalizirati da je vrijeme za opuštanje. Ako vam treba nešto malo aktivnije, preporučujem da zabilježite svoja razmišljanja o onome što ste radili tijekom radnog dana. Ova tehnika mi je izuzetno pomogla u mojoj borbi za održavanje razdvajanja između posla i opuštanja.

16. Napustite posao

Ponekad izgaranje nije u vezi s vama ili vašom rutinom. Ponekad je to kultura tvrtke u kojoj radite. Ako se nađete u ciklusu izgaranja-izliječite-vrijeme izgaranja, vrijeme je da pomno pogledate svoj posao.

Radite nerazumno sate? Da li vam je bilo teško odvojiti se od izgaranja? Je li vaša tvrtka uspjela podržati vas u poduzimanju preventivnih koraka? Smatrate li da je radno okruženje emocionalno iscrpljujuće ili čak otrovno? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja da, vrijeme je da pronađete novi posao (uđite u gig ekonomiju i zaradite novac na Fiverru) ili možda čak pokrenete vlastiti posao e-trgovine..

Završni savjet o najboljim načinima suočavanja i sprječavanja izgaranja

Izgaranje je vrlo stvaran problem za puno ljudi, ali možete ga prevladati. Pažljivo planiranje i promjene načina života također vam mogu pomoći da spriječite da se izgaranje više ne ponovi.

Osjećate li se preplavljenim? Započnite postavljanjem časopisa i rangiranjem ovih strategija od najlakših do najtežih. Dođite do popisa, od najlakše do one najteže.

Najviše od svega zapamtite da je vaše zdravlje važnije od bilo kojeg posla!

Ne zaboravite se pridružiti našem tečaju o ubrzanju ubrzanja stranice WordPress. Pomoću nekih jednostavnih ispravki možete smanjiti vrijeme učitavanja za čak 50-80%:

Izgled, prezentacija i montaža od strane Karol K.

Jeffrey Wilson Administrator
Sorry! The Author has not filled his profile.
follow me
    Like this post? Please share to your friends:
    Adblock
    detector
    map